тут короче лето скоро... а я как бегемот) ) вот пара вопросов:

Пресс 3 подхода по 20-25 раз, попа 3 подхода по 15-20 приседаний. Вся нагрузка ТОЛЬКО на выдохе т. е. качая пресс подняла торс на выдохе опустила на вдохе, также приседания присела на вдохе встала на выдохе, когда садишься и встаешь пятки от пола не поднимаешь и ягодичные мышцы напрягаешь до предела. И так каждый день. Если еще и питаться начнешь нормально до 18-00, то к лету будешь красотка))

а сколько кило обеда в вас помещается

убери из рациона всё мучное и перед приёмом пищи выпивай стакан воду

Девушки и парни, только йога, пилатес и ходьба, бег сильно выматывает, после уже ничего не хочется, поэтому либо тсатические упражнения на коврике, либо ХОДЬБА!

А ВОТ И СПОСОБ СКИНУТЬ ЛИШНЕЕ И СТАТЬ ГРАЦИОЗНЕЕ, И ЧТО НЕМАЛОВАЖНО РАЗВИТЬ БАЛАНС, КОГДА БУДЕТЕ ПАДАТЬ, НЕ УШИБЁТЕ НИЧЕГО, ПОВЕРЬТЕ!

растяжки надо делать, особенно статические после тренировки - они помогают увеличению мышц. на пресс например растяжка мостиком хорошо подходит. а чтобы согнать жир, то надо хорошо потеть во время тренировок и меньше углеводов есть. на попку выпады хорошо помогают. также бегай и пресс и попка будут задействованы.

В этом деле главное не сколько, а как качественно. Делай упражнения с наименьшей интенсивностью и полной амплитудой, чтобы максимально утомить мышцы, чтобы чувствовать как прорабатывается каждое мышечное волокно.

http://www.bodyrocktv.ru/2012/01/1-30.html#uds-search-results зайди на сайт Бодирокеров. Я при их упражнении похудела на 5 кг за две с половиной недели. Теперь я вешу 55 кг. ;) Может тебе стоит попробовать?