Я худая и у меня от этого плоская попа и нет бедер, одни кости (( Как в домашних условиях исправить данную проблему?

питаться побольше и посытнее...

будешь не как афро-американка

надо не курить а то титьки не вырастут. есть хлеб с вареньем .мясо.

качать попу надо

у каждого человека СВОЙ "РИТМ" РАЗВИТИЯ ОРГАНИЗМА, поэтому не торопи событие, у тебя все будет, и будет хорошо!

спорт и питание помогут вам.
бег.фитнес,тренажёрный зал. и белковая диета позволят наростить мышцы.
Чтобы быть обладательницей красивой попки, недостаточно сидеть на диете, нужно еще усердно тренировать ягодичные и бедерные мышцы. Наш комплекс упражнений для ягодиц и бедер, благодаря сильному воздействию на глубоко расположенные мышцы, эффективно способствует их укреплению и подтягиванию.

1. И.п. – лежа на спине, руки вытянуты над головой, ноги выпрямлены. Согните ноги в коленях, переместите их вправо, затем влево и снова выпрямите. Повторите упражнение 15-20 раз.

2. И.п. – сядьте на согнутые ноги. Перенесите вес тела на левое бедро, руки положите на правое. Затем наоборот. Повторите упражнение 10—15 раз.

3. И.п. – лягте на левый бок. Левую руку можете вытянуть вверх, или опираться на нее, согнув в локте. Поднимите вверх прямую правую ногу как можно выше. Повторите упражнение 20 раз. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.

4. И.п. — сидя на полу, упор на согнутые в локтях руки. Поднимите ноги, разведите их в стороны как можно дальше, соедините вместе и затем опустите. Повторите упражнение 20 раз.

5. Данное упражнение рекомендуется тем, у кого от природы худые бедра. Оно довольно трудно в исполнении. И.п. – обопритесь о спинку стула или стену. Сделайте 3-4 приседания на одной ноге, другую ногу держите вытянутой «пистолетом». Поменяйте ногу. Постарайтесь со временем довести число приседаний до 10.

6. И.п. — сидя на коленях. На «раз» — опуститесь на пол справа, вернитесь в исходное положение. На «два» — опуститесь на пол слева, вернитесь в исходное положение.

7. И.п. — лежа на животе, Ноги прямые, голова на руках. Напрягите ягодицы и медленно поднимите одну ногу от пола на 15 см. Опустите ногу, расслабьтесь. Повторите упражнение с другой ноги. Выполните упражнение 20 раз.

8. И.п. – стоя, ноги широко расставлены, стопы развернуты таким образом, чтобы колени и носки были направлены наружу. Присядьте, не опуская таза ниже коленей, при этом руки положите на бедра чуть выше коленей. Опускаясь, выполните движение тазом назад. Возвращаясь в исходное положение, напрягите мышцы и выполните движение тазом вперед. Повторите упражнение 20—30 раз.

9. И.п. — то же. Присядьте, опустив таз до уровня коленей. Выпрямляясь, перенесите вес тела на левую ногу, приподнимая правую в сторону. Опустите правую ногу и снова выполните полуприсед. Повторите упражнение с другой ноги 20-30 раз.
10. И.п. — стоя, ноги вместе. Сделайте глубокий выпад вперед правой ногой, сгибая ее в колене. Левая нога сгибается в колене так, чтобы оно было направлено точно вниз. Чем ниже вы опустите колено левой ноги, тем выше уровень нагрузки, которую вы испытываете. Оттолкнитесь левой ногой и вернитесь в и.п. Сделайте выпад с левой ноги. Повторите упражнение 20—30 раз.
11. Вариант предыдущего упражнения. Сделав выпад одной ногой, не возвращайтесь в и.п., а сгибайте и разгибайте в колене впереди- стоящую ногу секунд 15-30. Упражнения с 8 по 11 особенно полезны для развития мышц передней поверхности бедер и ягодиц.
12. И.п. – лежа на правом боку, руки вытянуты вверх. Согните левую ногу в колене и положите ее перед собой так, чтобы колено находилось примерно на уровне таза. Правая нога вытянута. Поднимайте и опускайте правую ногу, стараясь как можно сильнее напрячь мышцы внутренней поверхности бедра. Для усиления нагрузки не касайтесь стопой пола. Выполняйте упражнение 2-3 минуты, затем перевернитесь на другой бок.
13. И.п. — лежа на спине, опора на локти. Поднимите прямые ноги, разведите их в сторону, как можно шире, затем соедините. Повторите упражнение 2-3 минуты. Это упражнение полезно не только для мышц бедер, но и для мышц пресса.
14. И.п. — лежа на левом боку, опора на локоть. Согните правую ногу в колене, не отрывая стопу от пола. Колено правой ноги должно быть направлено вверх. Поднимите прямую левую ногу, согните ее в колене и коснитесь пяткой колена правой ноги. Выпрямите ногу и опустите ее на пол. Выполните 20—30 раз.

даже при наборе жира попа выпуклее вряд ли станет.

1. Не надо нажирать попу - из этого ничего толкового не выйдет, неизвестно куда пойдут накопления, могут в попу, а могут в живот отложиться.
2. Делай упражнения на попу. Если ты дома, то делай такие:
- приседай, как будто садишься на стул, колени не заходят дальше носка ноги. 4 х 20раз.
- потом ложишься на пол на живот, поднимаешь ноги 4х20 раз
- выпады попеременно правой-левой ногой.
3. Велотренажер / бег - чтобы сложновато было крутить / бежать - 30 минут.
4. До тренировки перекусываешь яблоком или бананом, после - в течение получаса творожком или йогуртом.
5. В течение дня ешь рыбу или куриную грудку или мясо обязательно, молочку, яйца.
6. Пей воды минимум 2 литра. наливай в кувшин или бутылочку и пей все время (белок требует много жидкости для переванивания).

выше приведено много примеров для тонуса большой я годичной мышцы. не забывайте о тренировке и других мышечных групп, т. к. тело должно развиваться гармонично. А так же поищите в интернете (только не забывайте "фильтровать" информацию) статьи и прочие материалы о питании для набора массы (это не обязательно химия! ) - и будет вам счастье. Питание+физ. упр. =успех!

Для плоской попы есть хорошее решение. Появились моделирующие шортики, которые из плоской попы делают привлекательную, посмотреть можно по ссылке на магазин:

http://shopmaxi.ru/a/shortiki.php