как избавиться от живота?

Перестать много есть!

диета+активная двигательность

Как нужно питаться, чтобы убрать живот?
Диетологи в один голос говорят о том, что потребление большого количества калорий, и не важно, с какими продуктами они поступают в наш организм, незамедлительно ведет к росту жировой прослойки на животе. Поэтому главной задачей – является изменение рациона питания и снижение ежедневного потребления лишних калорий.

Избавьтесь от сахарных напитков – сладкий чай, кофе с сахаром, газировка, магазинные соки. Лучше утоляйте жажду зеленым чаем или чаем без сахара.
Исключите из рациона чипсы, быстрые ланчи и всю пищу продаваемую за углом в Мак Дональдсе.
Отвернитесь от парочки кусков колбасы или сыра, попавших на бутерброд по утрам, и вы расстанетесь с 300-400 калориями.
Не можете жить без сладкого? Придется ваш животик побаловать йогуртами без жира и возможно разбавленными фруктами. Прекрасный заменитель сладкого и имеет в себе всего лишь 100-150 калорий.
Суп из овощей – всего одна тарелка такого овощного супа, имеет все шансы утолить голод, зато калорийность ее на самом низком уровне, порядка 80 калорий.
Избавляемся от живота с помощью простых упражнений для пресса
Активная работа ногами и при неподвижном туловище, поочередное поднимание и опускание, сгибание в стороны и выпрямление, круговые движения талии – эти упражнения прекрасно укрепляют нижние мышцы брюшного пресса мужчины.
Активная работа туловищем при неподвижных ногах – опускание туловища и поднимание вверх, повороты торса и так далее – значительно укрепляет верхний отдел мышц брюшного пресса.
Когда упражнение задействует и ноги и туловище, то к работе подключается намного больше мышц брюшного пресса.
Совместная работа туловищем и ногами дает отличную нагрузку на косые мышцы живота, подтягивает боковые мышечные стенки брюшной полости, формирует талию.
Несколько советов по эффективному применению упражнений для пресса
Всегда занимайтесь на голодный желудок. Когда отсутствует необходимая энергия приходящая с едой, то наш организм автоматически начинает расходовать ее из запасов. А так как будут нагружаться мышцы живота, то и сжигание жиров, будет происходить именно там.
Не нужно много раз повторять легкие упражнения – это не способствует быстрому избавлению от живота.
Максимальный эффект достигается путем 10 упражнений с большой нагрузкой, чем 100 упражнений с маленькой.
Из практики силовых упражнений для мужского пресса – тренеры выделяют самый эффективный из них – это «гигантский сет» . В данном способе, упражнения на пресс делаются одно за другим практически непрерывно, в быстром темпе и с как можно большим числом повторений. Естественно, что после такой нагрузки на пресс живота, он будет просто разрываться. Но к такому виду тренировок нужно идти не сразу, а постепенно.
Контролируйте свое дыхание во время занятий. Правила следующие: при напряжении мышц – выдох, при их расслаблении – вдох.
Как мужчине быстро избавиться от живота с помощью таких упражнений? Все зависит от того, сколько вы будете заниматься. Минимум три раза в неделю, максимум – парочку тренировок в день.

в качалку ходить

спортзал. можно с личным тренером там позаниматься, чтоб уж наверняка схема занятий была правильной и был эффект)

самое простое -качать пресс каждый день как обычно. Потом качай пресс скрещиванием. Это как обычно качаешь, но когда поднимаешься трс клонишь влево. При следущем подьеме -вправо. Не кушайте много) ) Больше двигайся.

Пресс качать и правильно питаться!!!

Каждый день - спортивная ходьба 1 .5 часа... Замотать живот пленкой (майку хлопчатобумажную под низ), одеться как можно теплее и быстрым шагом... на два шага вдох .на четыре -выдох, после прогулки - душ и массаж живота с втиранием такого состава: отвар розмарина 1 ст. л. на 0,5 воды; 2 ст. л. винного уксуса; 2 ст. л. водки; 1 ст. л. поваренной соли. Удачи!

упражнения на пресс