как накачаться довольно быстро в домашних условиях? (турники и брусья на улице само собой)

Турники и брусья Вас немного подкачают, но для раскачки нужны тяжести. На турниках и брусьях заниматься через день и делать 5-6 подходов, сколько сможете до тех пор, пока можете. Подходы можно делать можно как "пирамиду" - например, 1 раз, 2 раза, 3 раза, 4 раза, 3 раза, 2 раза, 1 раз; Либо по лесенке, например 5 раз, 3 раза, 2 раза и т. д. Само собой, нужен некоторый отдых между подходами.

Если хотите дома раскачаться посерьезнее, советую купить наборные гантели до 50 кг каждая, все это обойдется в 5-6 тыс. Советую в первый день делать жимы лежа, хотя бы лежа на полу на 2-5 подходов по 6-8 раз (взять определенный вес и с каждым подходом сбрасывать нагрузку процентов на 75-80), потом через день делать руки - бицепсы (одновременный подъем стоя) и трицепсы (лежа сгибать-разгибать гантель назад) по той же схеме, еще через день советую делать плечи (одновременные махи гантели в сторону или одновременный подъем вверх) и спину (некое подобие становой тяги - гантели взять на полу и разгибать спину) . Как только какой-то подход переваливает за 10-12 раз, советую увеличивать нагрузку в этот подход на 1-2 кг.

Очень советую не забывать про белковое питание - мясо, творог, яйца. И углеводы, особенно перед тренировкой.

Про отдых и сон тоже не забывать, поскольку мышца нормально растет только в состоянии покоя.

заняться хатха-йогой -дома самое то

Довольно быстро даже в качалке не накачаешься. Но если хочешь убедиться в этом сам, то смотри здесь на форуме
http://www.turnik.org/

Ищите программы тренировок Сергея Сивца (самый лучший тренер по бодибилдингу) .

Для дома, улицы и тренажерного зала.

Они самые эффективные!