ГИМНАСТИКА ПРИ ШЕЙНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ
***на заметку***
Эти упражнения рекомендуется включать в утреннюю гигиеническую гимнастику, а также выполнять их в течение рабочего дня. Делать их можно и сидя и стоя. Выполнение упражнений ежедневно в течение длительного времени - надежная профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника. Однако совершать круговые вращательные движения головой не стоит: неподготовленный человек может травмировать шею.
КОМПЛЕКС
- Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд. Затем на ладонь надавите затылком также 3 раза по 7 секунд.
- Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд) , а затем правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд) .
- Голову слегка запрокиньте назад. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к яремной ямке. Выполните упражнение не менее 5 раз.
- Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо (5 раз) . Столько же раз выполните движение влево.
- Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.
- Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча (5 раз) . Выполните это же движение, стараясь левым ухом коснуться левого плеча (5 раз).
Баня, массаж, фитнес
Есть вопрос. Какой нужно делать массаж что бы не болела шея?
Ирина Золотарева
105
лечебный в любом случае. А методика лечебного массажа зависит от конкретной проблемы и с учетом сопутствующих заболеваний обязательно.
лечебный массаж шейноворотниковой зоны, с акцентом на шею.
Галина Гаврилова
4 152
"мануальная экстензия ШОП по Штефану-Ондерке" включает в себя подготовку: тепловая фанго аппликация и флекционное положение шоп 20 минут. И непосредственный массаж, состоящий из определенной последовательности приемов проводимых в области трапециуса, цервикальной зоны и окципута еще 30 минут. Проводится 2-3 раза в неделю.
Массаж воротниковой зоны.
Яна Бондаренко
258
Голову влево, вправо, вниз, наверх - по 2 раза делай, когда начинает болеть (но так нужно делать 3-4 раза в день!!!)
лечебный массаж воротниковой зоны или рефлексотерапия
Cаян Токтосунов
177
Похожие вопросы
- можно ли делать массаж при межпозвонковой грыже? Болит спина, нога отнимается, сводит судорогой
- сколько в день нужно делать массаж, чтобы хоть немного целлюлит уменьшить? (по времени)
- Как или где нужно делать массаж спины, чтобы снять зубную боль?
- Сколько раз нужно делать массаж спины для профилактики остеохондроза? 1 раз в неделю достаточно?
- что нужно делать если мыжцы на ногах болят так что я еле хожу?
- Вопрос! Почему когда мне делают массаж на шее у меня кружится голова и бывают сердечные перебои? А шея то болит.
- У моей мамы после массажа очень сильно болит шея и повышается АД до 200/110 . Что делать?
- Болит шея из-за "массажиста", что делать?
- Тут есть люди, профессионально занимающеся массажем?Эта правда, что у тех, кто его делает, потом спина в старости болит?
- Пошла на массаж. Жутко теперь болит шея и спина в грудном. Как-буд-то меня били-колотили. Так и должно быть?