Как разработать правильную растяжку?

Растяжка- это еще не сильный удар!!!
Делайте специальные упражнения на растяжку. Благо, сейчас очень много различных видео-пособий в интернете. Растягивайтесь только с разогретыми мышцами (бег, приседания, скакалка). Запишитесь в секцию борьбы, где вас научат, плюс ко всему, правильно "давать по морде".

1) надо сесть попой вплотную к стене, ногами вверх, и постепенно разводить ноги, давая ногам под своим весом сползать вниз

2) надо тренировать удырв ногами с утяжелением - как тренируются с 500 грамм в руках, та есть застегиваемые на застяжках гольфики и в них вкладывают утяжеления 500-1000 грамм, чтобы ноги привыкли работать с дополнительным сопротивлением, дополнительной энерцией и быстротой.

3)надо тренировать рубящий лоукик,
http://www.youtube.com/watch?v=aTcBzH-RV1Q
так чтобы ты с одного удара ломал ножку стула, а сам был без повреждений. Если использовать лоукик - то растяжка не нужна, кроме того, противник лишается мобильности, и если он внезапно достает нож - ты сможешь убежать, вместо того, чтоб подставлять ноги под нож.

В тоже время, удары ногами как правило - это удары очень медленные, и противник всегда может отпрыгнуть от них, в отличие от ударов коленями по голове, если вы схватили его за голову.

Поэтому, удары ногами хороши лишь по замедленному протинику (который весь вес держит на одной ноге, так как вторую ему отбили) или по противнику, который прет прямо на вас, в противоход.

но при ударе в противоход, вы легко можете сломать себе пальцы на ноге, если вы не тренировались с детства, либо вы должны бить по нему пяткой (нога-копье спиной к нему) в живот, а для этого растяжка не нужна.

Как правило, удары ногами в голову проходят либо в пьяного, либо сильно усташего человека, то есть вы не сможите постоянно быть ногами, как могли бы постоянно бить руками.

Так что делайте выводы и тренируйте прежде всего связки (группы ударов среди которых есть обманные удары) и выходы на приемы - броски, или приемы болевые.

Да всё просто, зачем заморачиваться с растяжкой, купи ходули.

рукой быстрее, поприседай со штангой пол годика и побегай с утяжелителями на ногах и поймёш что растяжка не уперлась.