вопрос насчет йоги. значит нашел упражнение АРДХАЧАНДРАСАНА

статично от 30сек до 1 мин

Техника выполнения

Встаньте в исходное положение для Триконасаны (позы Треугольника) и положите кирпич в 30 см от правой стопы. Выполните Триконасану вправо, но не вытягивайте левую руку вверх – пусть ладонь остается на талии. Сделайте вдох, согните правую ногу в колене и подтяните левую стопу на 15–30 см ближе к правой. Одновременно продвиньте правую руку вперед и расположите пальцы на кирпиче. На выдохе выпрямите правую ногу, одновременно поднимая левую ногу до положения параллельно полу. Втяните копчик и лопатки, пусть шея будет продолжением линии позвоночника. Смотрите вперед. Задержитесь в асане на несколько циклов дыхания. На выдохе опустите ногу на пол и вернитесь в позу Треугольника. Выполните асану в другую сторону.
Подготовительные асаны
Бадха Конасана (поза Связанного угла)
Вирасана (поза Героя)
Врикшасана (поза Дерева)
Паршвоттанасана (поза Интенсивного бокового вытяжения)
Празарита Падоттанасана (Наклон вперед с широко расставленными ногами)
Супта Вирасана (поза Героя в положении лежа)
Супта Бадха Конасана (поза Связанного угла в положении лежа)
Супта Падангуштхасана (поза Захвата большого пальца ноги в положении лежа)
Уттанасана (Наклон вперед из положения стоя)
Уттхита Паршваконасана (поза Вытянутого бокового угла)
Уттхита Триконасана (поза Вытянутого Треугольника)
Эффект
Укрепляет лодыжки, бедра, ягодицы, позвоночник и брюшной пресс
Удлиняет область паха, икроножные мышцы, заднюю поверхность бедра и позвоночник
Раскрывает грудную клетку и плечевой пояс
Улучшает чувство равновесия и координацию движений
Помогает облегчить стресс
Улучшает пищеварение
Противопоказания
Головная боль и мигрень
Пониженное кровяное давление
Диарея
Бессонница
При проблемах с шеей не вращайте головой и не смотрите вверх. Вместо этого направляйте взгляд прямо перед собой, равномерно удлиняя боковые поверхности шеи.