Подскажите упражнения, чтобы шею выгнуть в нормальное положение! От остеохондроза шейного.

Комплекс 1. остеохондроз (шея) Разработан врачом мастером спорта междунар. Класса В. Челноковым. Выполнять ежедневно.
1.и. п. – сидя на стуле (сохраняется для первых 7 упражнений) , руки опущены вдоль туловища. Повороты головы влево и вправо с максимально возможный амплитудой. Темп медленный. Повторить 5-10 раз.
2.опустить голову вниз, достать подбородком грудь. Медленно. 5-10 раз.
3.запрокинуть голову назад, одновременно вытягивая подбородок. Медленно 5-10 раз.
4.положить ладони на лоб. Давить лбом на сопротивляющуюся ладонь. Голова и ладонь неподвижны. Давление 10 секунд, отдых 20 секунд. 5 раз.
5.положить ладонь на область виска. Давить виском на сопротивляющуюся ладонь. Давление 10 секунд, отдых 20 секунд. 5 раз. То же с другой стороны.
6.руки опущены вдоль туловища. Поднять плечи и удерживать в таком положении 10 секунд, расслабление 15 секунд, 6 раз.
7.самомассаж шеи, плечевых суставов, трапециевидной мышцы, 5-7 минут.
8.и. п. – лежа на спине (с 8-го по 14 выполняются из этого и. п.) . руки под головой. Давить головой на руки (темп медленный) – выдох. Расслабиться – вдох. 10 раз.
9.руки на поясе. Поочередное сгибание и разгибание ног, не уменьшая прогиба поясницы. Стопы от пола не отрывать. По 10 раз каждой ногой.
10.руки на поясе. Ноги согнуты. Прогнуться, поднимая таз – выдох, и. п. – вдох, 10-15 раз.
11.согнуть ноги и прижать к животу, обхватить их руками, голову к коленям – выдох, и. п. – вдох, 10-15 раз.
12.руки в стороны. мах правой ногой, левой рукой достать до правой стопы. То же другой ногой и рукой. По 10 раз каждой ногой.
13.руки на поясе. Поднять прямые ноги до 900 – выдох, опустить – вдох. 15 раз.
14.руки на голову. Левая ноги и рука в сторону – вдох, и. п – выдох. То же другой ногой и рукой. По 10 раз каждой ногой.
15.и. п. - лежа на животе, гимнастическая палка на лопатках, прямые ноги назад – вверх, голову и плечи поднять, прогнуться, 15 раз.
16.и. п. – стоя на четвереньках (с 16 по 18), не отрывая рук и коленей от пола, сделать «круглую» спину – выдох, и. п. – вдох, 10 раз.
17.выпрямить правую ногу – движение туловища и тазом назад – выдох, и. п. – вдох. То же левой ногой. По 10 раз каждой ногой.
18.повернуть спину и голову влево – вдох, и. п. – выдох. То же самое вправо по 10 раз в каждую сторону.
19.и. п. – стоя на коленях. Левую ногу вытянуть в сторону, и. п. то же – правой ногой, по 10 раз каждой ногой.
20.и. п. – сидя на коврике, ногу вытянуть перед собой, другу. , согнув в колене, отставить в сторону. Наклониться вперед к вытянутой ноге, стараться достать стопу руками. Поменять положение ног. По 10 раз в каждую сторону.
21.и. п. – стоя левым боком к опоре, левая прямая нога сзади, правая согнута и выставлена вперед, туловище прямое, пружинистые покачивания. Поменять положение ног. По 10 раз.
22.и. п. – стоя, палка на вытянутых вверх руках, правую ногу вперед, палку на лопатки. То же левой ногой. По 10 раз.
23.палка в вытянутых руках, палку на грудь, и. п. – палку на лопатки, и. п. 10 раз.
24.палка в опущенных руках за спиной (хват снизу) , наклониться вперед, руки с палкой максимально назад, вверх – выдох, и. п. – вдох, 10 раз.
25.ноги на ширине плеч. Наклон вперед, коснуться правой рукой левой стопы, левая рука в сторону – выдох, и. п. – вдох. То же к правой стопе по 10 раз.

Соли начали складироваться и утрамбовываться. Нужно распаривать воротниковую зону (горячая ванна с морской соль, Скипаром) , затем 4-5 штук таблеток Капилара и массаж, самомассаж шеи, воротниковой зоны. Но это не один день и не один месяц. В зависимости от уплотненности солей будет улучшение.

наклоны в право влево вперед назад круговое вращение массаж бассейн фитнес круб

Сядь прямо на стуле и подбородком пропиши весь алфавит Помогает!