массаж (мануальная терапия)

Периодически возникающий дискомфорт, говорит о том, что есть некоторая проблема (обычно это небольшая деформация межпозвоночного диска или небольшой вывих 1-го или 2-х позвонков. В идеале вам следует считать это вашим слабым местом и стараться не таскать тяжести - превентиные меры всегда лучше, чем лечение запущенных форм. Может помочь предварительное длительное прогревание данной зоны, прежде чем вы очередной раз "хрустните" поясницей. Вам так же желательно регулярно висеть на турнике или чём-то подобном - это лучше всего с утра (поскольку во время сна человек часто принимает не самые удобные для позвоночника положения и позвонки желательно вернуть на место и вечером, перед сном, чтобы спрессованные в течение дня диски разжались - так вы избежитте ущемлений невных волокон. И привыкайте, раз уж так вышло, делать хтя бы 4-5 минут упражнения на растягивание позвоночника - опять же утром и вечером. Поясница очень сложная часть, поскольку на ней "сидит" весь вес вашего тела (не считая сумок и тд) - берегите её. Лечебную гимнастику, думаю, можно найти в И-нете - она простая и должна постепенно просто войти в привычку. Ещё раз повторю - профилактика всегда проще, чем лечение

Массаж это правильно. Хрустеть это не правильно, это как ковырять в носу.
Вечером у нас баня, массаж гарантирую, если есть желание.