Кто хорошо разбирается в спорте помогите и врачи тоже не помешают;)

Я рекомендую чаще следующее: покой (меньше резких движений, если идёте куда-то - эластичное бинтование сустава, только не пережимать, на ночь и в покое бинтовать не надо) . Во время сна лучше придавать поврежденной части тела возвышенное положение, чтоб спадал отёк.
Местно, на область связки сухое тепло (грелка, соль, песочек, электрогрелка, синяя лампа - выбирайте что понравится) по 40 мин 3 - 4 раза в день. Мазать сустав согревающим гелем и делать легкий массаж .
После этого сделайте компресс с отваром шалфея с имбирем.
Травы дают необходимые питательные элементы для ускоренного восстановления тканей.

а тренер что сказал?

Пока боли есть, облегчи нагрузки. Не выполняй упражнений на эти группы мышц. В качестве способа избавления . 1. Сауна. 2. Массаж. 3. Возможно использовать мази/гели для снятия боли фастум гель, долгит крем итп...

Просто с непривычки перетренировался, мышечная крепатура, молочной кислоты в мышцах слишком много, само пройдет, или баня, массаж, обильное питие.

Через пару дней пройдёт- мажте яблочным уксусом, пейте зелёный чай

вы просто растянули мышечную ткань.. если потянули связку на руке, то сильно не перегружайте руки.. через несколько месяцев пройдет, нужно время

Послушай, это не опасно. Но! Не в коем случае не напрягай руку. Не делай гимнастику. Вот что надо делать:
1. Помассируй там где болит.
2. Расслабся и отдохни.
3. Если есть бинт, тогда обматай слабо руку.
4. Делай зарядку для рук.
5. Налей воды в любую ёмкость и руки расслабь в воде.

массаж и легкая гимнастика !