Я смотрю тут много умников по фитнесу, ответите ?

1 мин. чтоб мышца востоновилась! 3 подхода!

30 сек

Если вы когда-либо спрашивали совета по поводу занятий в тренажерном зале, то вам, вероятно, рекомендовали короткие промежутки отдыха между сетами. Обычно бодибилдеры тренируются с минимальным отдыхом между сетами. Действительно ли существует хорошее основание для такого типа тренинга? Может, они просто стремятся подражать тренирующимся в таком стиле мускулистым ребятам или думают, что таким способом они добьются большей накачки?

В ходе единственного из опубликованных научных исследований по этому вопросу не изучались изменения в силе и композиции тела при тренинге с различными интервалами для отдыха. Они исследовали гормональную реакцию организма на различную продолжительность отдыха. При кратковременном отдыхе (1 минута, или меньше) было отмечено значительное увеличение уровня адреналина, гормона роста и тестостерона по сравнению с длительным отдыхом. Это позволяет нам лучше понять, что происходит на гормональном уровне, но все же не дает никаких доказательств того, что эти резкие гормональные изменения приводят к увеличению силы и сухой мышечной массы.

Если вашей главной целью является достижение гипертрофии ценой силы, то вам лучше придерживаться коротких промежутков отдыха между подходами, что позволит выполнить большее количество подходов за определенный период времени. Но если вы хотите добиться увеличения силы и сухой мышечной массы, то вам следует отдать предпочтение более длительному отдыху.

"В чем причина такого различия? " Науке это точно не известно, но можно предположить, что причиной является включение бодибилдерами некоторого количества аэробной работы в свои тренировки. Вспомните, именно для нее предназначены волокна типа 1. Итак, как вы сами видите, вопрос о продолжительности отдыха между подходами не так уж и важен, как вам казалось. Исследования еще предстоят. А пока я могу порекомендовать испробовать и короткие (менее 60 секунд) , и длинные (более 3 минут) периоды отдыха, сравнить результаты и сделать для себя выводы.

Если вашей главной целью является достижение гипертрофии ценой силы, то вам лучше придерживаться коротких промежутков отдыха между подходами, что позволит выполнить большее количество подходов за определенный период времени. Но если вы хотите добиться увеличения силы и сухой мышечной массы, то вам следует отдать предпочтение более длительному отдыху.
Когда люди говорят об увеличении силы, то обычно имеется в виду увеличение максимума в одном повторении какого-либо упражнения. Для этого эффективно использовать максимальные или почти максимальные веса в своих упражнениях. Такой подход обычно требует длительного периода отдыха - от трех до пяти минут.
Примерно за такое время восстанавливаются источники анаэробной энергии. Это аденозинтрифосфат (АТФ) и креатина фосфат (КФ) , наличие которых необходимо для выработки этой энергии. Поэтому, если сила - ваша главная цель, отдыхайте между подходами дольше.
Если представить, что вы решили достичь всех трех целей, то есть добиться мышечной гипертрофии, повышения уровня силы и выносливости при высокоинтенсивной нагрузке, то наилучший выбор - это отдых от 3 до 5 минут. Пока учеными не получены более точные данные, атлеты должны в решении этого вопроса основываться на собственном опыте

Смотря какая цель, если наращиваете мышечную массу 1-2 минуты.

Еще и возраст. Мне 45, тренер рекомендует минут 5. А ваще по самочуствию сам определяю.

отдых варируется между подходами в зависимости от нагрузки... .
частота пульса должна прийти в рабочую норму 85 ударов
на деле в моем случае от 1 до 2

Для наращивания мышц минуты 2 по 3 подхода 4-8 повтора, для рельефа секунд 30 повторов от12до15.

Незнаю... =(