Как быстро убрать живот и бока дома ?

у твоего дома есть живот? 0_0

Быстро не получится. Тем более дома. С тренером в качалке эффективнее. Будет рядом человек, который не даст сачковать.

При помощи диеты и физических упражнений!

Втянуть

твой живот может убежать?

Пить только воду и водку

фотошопом

Быстро —никак. Набирали наверняка несколько лет. Урезайте сладкое, жаренное и порции вообще. Занимайтесь спортом, плаванием, бегайте. Все как у всех.

Надо просто меньше есть вечером (вообще лучше ужин отдать врагу...) и ходить гулять пешком каждый день. Да, исключить мучное, от слова совсем.

Проблема с животом и боками мучает очень многих людей, но для того чтобы разобраться в чем их причина появления и выявить возможные результаты решения, нужно сдать анализы, определить вам комплекс упражнений, составить диету.
Диету не в смысле голодания, а просто продуктов хорошо усвояемых вашим организмом.

Физические упражнения и правильное питание, это конечно хорошо, но упражнения не действуют локально и проблемную зону скорее всего не уберут.
Что касается быстрых способов - липосакция как вариант. Посмотрите фото до и после http://www.frauklinik.ru/plasticheskaya-hirurgia/liposaktsiya_beder.php если у Вас более серьезная проблема с животом и лишней кожей на животе, тогда пластика живота нужна.

кушать маленькими порциями чаще... каждые 2-3 часа.
пресс качать, можно ходить в фитнесс тренер покажет как правельно качать пресс + рацион (расскажет как правильно питаться).
Или можно в интернете посмотреть как правильно и эффективнее качать пресс. (убрать живот)