Сколько нужно сжигать калорий за тренировку чтобы похудеть?

сжечь больше 500 ккал обычному человеку за тренировку тяжело.
но без контроля питания тренировки не помогают.
объясню на примере.
Допустим при твоём образе жизни тебе нужно 1700 ккал/сут. А ты потребляешь 2300 ккал. Куда пойдут лишние ккал? В жир, организм наш так устроен.
И вот ты решил похудеть, начал делать какие-то упражнения, бегать, прыгать и тратить дополнительно ещё 500 ккал в сутки (это не мало). Это уже 1700+500=2200. Но потребляешь то ты всё так же: 2300, т. е. вроде и занимаешься, но всё равно толстеешь.
Поэтому, для похудения на первом месте - контроль питания. Т. е. потреблять ты должен на 10-15% меньше своей нормы. В моём примере это 1500 ккал/сут и можно даже не бегать. :)

Свою норму приблизительно можно посчитать тут https://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html

Сжигать надо больше калорий, чем потребляете!
Если сжигать 300-500 ккал, а потреблять после этого, даже, 600, то человек будет толстеть!
Надо ограничивать себя в еде и тогда сжигание 300-500 ккал будет нормальным!

А больше ты и не сможешь.
Считай поступление и расход калорий. Пока поступление калорий больше расхода - не похудеешь.

Сіе и ​есть​ что нужно. +Ходьба.

На тренировках мышцы развиваются. Жир сжигается при правильном питании. Излишки жира начинают потреблятся при голодании самим организмом.

не гонись за цифрами,
просто паши до изнеможения

Все верно и со всеми согласен по поводу расхода калорий. Но не надо забывать, что внутренние органы также тратят калории, которые человек приобретает во время приема пищи. Тратят калории и довольно немало это мозг, печень, сердце и т. д., есть таблица в интернете, и про это также не стоит забывать.