Как УВЕЛИЧИТЬ (не подтянуть, а именно увеличить) объем ягодиц дома?

Читай https://www.zdorovieinfo.ru/sbros-lishnee/stati/muzhskoe_zdorovie/pravilnoe-pitanie-dlya-rosta-myshc/

http://sportwiki.to/Диета_для_набора_мышечной_массы

Начинать нужно с обычных приседаний, без утяжелений, так пару недель или месяц, пока привыкнете. Потом научиться на одной ноге приседать. Потом приседания с нагрузкой, штанга и гантели.

https://www.youtube.com/watch?v=J0UYtNkbvDA

https://www.youtube.com/watch?v=XxToRjQbR3I

https://www.google.com/search?q=приседания+на+одной+ноге+для+девушек

https://www.youtube.com/results?search_query=накачать+попу

https://www.google.com/search?q=накачать+орех

Еда разнообразная Творог, индейка, рыба, мясо красное, курица грудки, яйца это источники белка. Даже дешевые куриные замороженные окорочка. Морепродукты: крабы, лобстеры, кальмары, креветки, лосось, семга, минтай, треска, селедка, скумбрия, хек, путассу. Речная - сазан, судак.

Для калорий, энергии - гречка, коричневый рис, дикий рис, бурый рис, плов, картошка вареная и печеная, фасоль, спагетти, овсянка, кукуруза, перловка, чечевица, орехи разные по чуть чуть. КИНОА это растительное. Ещё бывает ТОФУ.

Уйма мужчин, кому нравятся маленькие попки. Какой природа создала женщин, вот столько же мужчин, кому нравятся именно такие женщины, вы понимаете? Вы же видите, даже 120 килограммовые плюшки не одиноки, даже у таких есть мужчины, даже такие нравятся. Психология секса строится не на пидорских модельных стандартах, в природе все работает по другому. Не надо раздувать эти жопы, мужчинам нужно не это. Мужчин привлекает слабость, покорность, некое женское тепло, любовь, жопы даже не на 1001 месте, как и сиськи. Харизма, поведение, женственность - стократ важней.

Выпады. Но нужен дополнительный вес.

Жрать как можно больше. Зеппу разнесёт не как нибудь. )))

бери банки где дырка большая и суй ягодицы туда .. под давлением вроде больше станет...