Тренировка чтобы убрать лишний вес

Не нужно садится на диеты, постоянно отказывать себе в чём-то. Всегда есть спорт. Если боль в коленях, обратитесь к врачу, после обследования и лечения займитесь спортом и сбросите вес значительно. А всякие различные диеты - это просто чушь.

> как похудеть не делая нагрузки на ноги
Практически никак. Какие у тебя проблемы с ногами? Сколько приседаний делаешь? Какой у тебя вес и рост?

жрать надо меньше

НАМОРДНИК

Займитесь плаванием, занмайтесь в бассейне и нагрузка на ночи будет меньшей!

Диета- основа здоровья. Для начала исключи сладкое и хлебобулочное.

привет. у меня вон непутевая сестра такая же (ахах, посмотри вопросы с моег акка, ахаха). нужно наладить питание. смотри, метаболизм (обмен веществ) в организме наиболее активен с 10 до 14 часов (примерно) значит около 10-11 утра можно есть наиболее калорийную и вредную пищу, она все равно "сгорит". примерно в семь вечера метаболизм отключается, значит ужинать стоит не позже восьми вечера и преимущественно белковой пищей (яицница, творог, кефир, куриная грудка, кабачок, греча). на завтрак нам нужны медленные (правильные) углеводы. это различные крупы (только не манка), в какой то степени пшеничные продукты (ну макароны), кушаем в районе 8 утра, главное успеть поесть до (примерно) 9-10 утра. на перекус между завтраком и обедом можно съесть горсть орехов, попить чая с булочкой или конфеткой (ну только не обжирайся, да). на обед нам нужна клетчатка и углеводы. например суп или рыба с салатом. на полдник можно попить кефира, съесть фрукт или приготовить творожный десерт. про ужин написала выше. также можно и нужно заниматься дома. упражнения вакуум и планки может быть достаточно, делать их желательно с утра и натощак. прилагаю тренировку от кендалл дженнер тебе в помощь
Планка на локтях — 30 секунд
Планка на прямых руках — 30 секунд
Боковая планка — 15 секунд
Боковая планка с провалом корпуса — по пять раз с каждой стороны
Планка с поднятием одной руки и ноги — 15 секунд
Качающаяся планка — 15 секунд
Коленно-локтевая планка — по пять раз с каждой стороны
Подъем туловища из положения лежа — 20 раз
Упражнение «велосипед» — 30 секунд
Вертикальные скручивания — 20 секунд
Упражнение «лягушка» — 15 раз
Скручивание с поворотами — 15 раз
Подъем ног — по 15 раз для каждой ноги
Стойка в ягодичном мостике - 3 раза по 30 секунд
займет она от силы 10 минут твоего времени.
если остались вопросы, с удовольствием отвечу) и да, ни в коем случае не садись на диету!

Йога, это и тренировки посильные (без 15-20 раз), и восстановление обмена веществ ( именно то, что тебе нужно), и красивая не перекачанная фигурка.

Покажи мне тренировку, которая набирает лишний вес

Начните с питания, чтобы организм не травмировать ешьте все, но в меру, оставаясь чуть голодной. Ну ходите больше, если бегать не можете то сойдёт быстрая ходьба. Когда суставы привыкнут перейдёте на бег (начинайте с мягкого покрытия типа травы, и не жалейте деньги на хорошую голевую обувь).

можно кушать все. но в меру + хотьба и бег. на ночь не передать