Какие вы знаете упражнения, чтоб попа стала ище упругей?

Только приседания, каждый день чем больше тем лучше для начала 3 подхода по 25раз, каждый день увелиивайте нагрузку! реально есть эффект только не жалеть себя на износ, удачи!

скакалка, эспандер для внутренней стороны бедра и ягодиц и упражнение лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях, поднимать и опускать ягодицы, раз по 30-50

Сделать попку упругой довольно просто . Покупаете утяжелители для ног на липучках - это типа муфты с песком или бог знает с чем внутри.
Ложитесь на животик горизонтально и поднимаете ножки вверх по допустим 10 раз - сначала одну 10 раз, потом другую . Либо одну 10 мин. , потом другую с паузами по самочувствию . На самом деле чем больше тем лучше. Потом на бок и тоже вверх. Даже если по пол часа в день у Вас хватит терпенья, то через месяц ежедневных занятий Вы хорошо поймете, что такое ягодичная мышца и как приятно она потвердела на ощупь. А через полгода у Вас будет идеальная круглая бразильская попка-мечта поэта и для поддержания формы хватит десяти минут в день. Собственная попка станет Вашим фетишем и Вы постоянно будете стремиться рассмотреть ее в зеркало. Особенно хорошо она будет смотреться на высоких каблуках 10-12 см. Но это при условии, что сейчас у Вас не 56-ой размер попы, хотя и в этом случае будет заметен положительный сдвиг.

МЛЯ... НУ ЯВНО-ЖЕ НЕ ПАЛЬЧИК--ПОЧЬМОКИВАТЬ... думать надо.

Самое легкое и эффективное упражнение:
сидя на стуле (например за компьютером) напрягите ягодицы, задержитесь на 4 секунды, расслабте ягодицы. Делайте 10 повторений. Ощущения, будто подпрыгиваете. И так раза два в день.

Занятия разные нужны для вашей попы!)) )
Старайтесь по-чаще сильно напрягать мышцы на несколько секунд. И так как можно чаще, на сколько вас хватит.

самое эффективное!! -ПРИСИДАНИЯ!! -раз 300---результат вообще супер... дома.. пока готовишь, или... телек смотришь,, . или.. щас вставай со стула и приседай закомпом!!.. эффект просто потрясающий!!

ПРИседания
!

скакалка (Ж) и поглаживание (М) :)