4 упражнения, круговой принцип, серии 4+4, потом отдых. Упражнения 1, 2 и 3 лежа на полу, упр. 4 - сидя.
1) Скручивания по диагонали. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки ладонями к вискам. Поднимать туловище, сближая локоть к разноменному колену, отрывая пятку от пола - 20 раз..
2) Мостик на затылке. Руки на затылок, ноги согнуты, подъемы на борцовский мостик - 20 раз.
3) Перекладывание ног. Руки в стороны, ноги вертикально, опора на крестец. Перекладывать прямые ноги вправо и влево, поворачивая голову в противоположную сторону - 20 раз.
4) Сгибать-разгибать ноги. Сидя на полу, упор руками сзади. Сгибать и разгибать ноги - 20 раз.
Повторить.
Сначала это: https://youtu.be/KoaH6U57OCI (10 раз = 1 мин)
чередовать с этим: https://youtu.be/xMmmVMJyZFw (20 раз = 1 мин)
Серии 10 + 20, или 5 + 10.
Или с этим: И. п. упор лежа, прогнувшись. Лв ногу перенести через Пр, до касания пола. Лв рукой коснуться Пр стопы. Вернуться в и. п. Повторить в др. сторону.
Баня, массаж, фитнес
Какие надо делать упражнения, чтобы талия стала тоньше?
Саня Мамаев
64 022
гимнастика, пожалуй, но там строгач, дочь занимается, я хотел наехать, меня послали
Оля Жиляева
81 969
Во время секса будь всегда сверху... поза наездница....
***klim ***
27 254
Без разумной диеты ничего не получится
Маргарита Селентьева
23 766
Бегай
Сергей Сотников
8 969
Тяжелый обруч отлично помагает. Весит 3 кг
операция по удалению последнего рчда ребер реально поможет )
Геннадий Волков
5 912
скручивания, прес по 300-500, наклоны и вакуум для живота
Паша Шестаков
2 442
Наклоны туловища в стороны; поднимание туловища на полу с фиксированными ногами, ротации корпуса в том же положении, разгибание спины в наклоне стоя на ногах и лёжа на полу лицом вниз ( кобра). Это основные. Бег тоже хорошо все подтягивает.
Похожие вопросы
- Какие самые эфективные упражнения для талии...
- Какие элементы из танца живота делать для того чтобы сделать тоньше талию?
- Сколько раз делать упражнение на ягодицы чтобы они росли? Читаем внимательно пояснение.
- какие вы знаете упражнения для талии? чтоб живот был плоский*.
- Какие упражнение для талии действенные? Посоветуйте то, что сами пробывали))
- Когда я делаю упражнения на пресс, тело начинает трястись ,боли нет. Может я что-то делаю неправильно?Как это объяснить?
- Какие нужно делать упражнения?
- Если каждый день делать упражнения для груди,она станет больше.Ощущение такое,что грудь-меньше,а руки-больше.Кошмар!
- Какие вы знаете упражнения, чтоб попа стала ище упругей?
- Когда делаю упражнение на пресс: лежа, руки за голову и поднимаешь корпус к коленям, сильно болит шея. Что делать?
https://youtu.be/BV9plc3GOMs?t=19
Или так (это не кушти):
И. п. стоя.
Лв ногой выпад назад, опереться на пол Лв рукой.
Пр ногу приставить к Лв.
Сменить опору Лв рукой на Пр руку.
Лв ногой сделать шаг вперед.
Поняться в и. п.
Повторить с др. ноги.
Удобнее выполнять с опорой на возвышение (например, 15 см).
Или в индийском стиле:
Из и. п. стоя перейти в упор на корточках.
Прыжком перейти в упор лежа.
Перенести вес тела на Пр руку.
Шаг вперед Лв ногой.
Подняться в и. п.
Повторить с шагом др. ногой.
У кушти я этого упр. на видел, но подойдет.