Во учебниках по наращиванию мышц, читаем чтобы нарастить мышцу, нужно делать по 8-15 упражнений с 2-3 подходами, на второе занятие следующие мышцы, на третье ещо другая группа мышц. Тоесть получается делаем примерно 3 раза по 12, раз в неделю. Это относится ко всем мышцам кроме мышц голеностопа и мышц пресса. А когда читаешь про упражнения ноги-попа, то там пишут выполить упражнение 3 раза по 20-30 раз. Каждый день. Так если каждый день я буду делать. вроде как наоборот мышца будет сушиться? Так сколько делать? 3 подхода по 10-15 раз с утяжелением но предположим через сутки либо делать 3 подхода по 25-30 раз без груза? Где правда?
Мои упражнеиния - мостик с грузом, приседы на одной ноге, махи ногами из положения на локтях. все на одну мышцу. Махи в стороны из положения на локтях пока не поняла.
Баня, массаж, фитнес
Сколько раз делать упражнение на ягодицы чтобы они росли? Читаем внимательно пояснение.
Андрюха Кс
92
Все упражнения, которые ты делаешь - формирующие, они не дают роста. Единственное упражнение для роста - глубокие приседания с постановкой ног шире средней. Вообще ягодичные мышцы - очень интересные мышцы с позиции увеличения их массы, т. е. тебе придется опытным путем найти, на какой диапазон повторений в подходе и вес отяжеления они реагируют ростом; у кого-то это 6-8 повторений с весом 75-80%max, у кого-то 12-18 повторов с весом ниже среднего; кому-то пойдет взрывной режим выполнения, кому-то медленный концентрированный и т. д. Я бы посоветовал для начала особо не грузить себе мозги, а спокойно попробовать различные подходы. В любом случае польза будет.
у тебя проблемы
Роза Кудаева
64 411
Когда вы дуры поймете что мода на жопы накачанные уже проходит, а жопу тебе уже никак не убрать будет? И со временем она жиром обрастёт...
Дарья Булахова
97 378
Не терплю приказов.
Азамат Таймасов
30 651
Эти упражнения не дадут мышечного роста, как написали выше они формирующие.
Для мышечного роста необходимо выполнять базовые упражнения: присед, румынская тяга, выпады.
Как правило за шаблон берется
3-4 подхода по 8-15 повторений для базовых упражнений и
3-4 подхода по 25-40 повторений для формирующих и забивочных (такими упражнениями в мышцы нагоняется кровь что способствует росту и прорисовке мышц)
Упражнения ни со своим весом, ни с утяжелителями не дадут результата, необходимо использовать нормальный вес, такой чтобы последние пара повторений в каждом подходе давались с трудом.
Для мышечного роста необходимо выполнять базовые упражнения: присед, румынская тяга, выпады.
Как правило за шаблон берется
3-4 подхода по 8-15 повторений для базовых упражнений и
3-4 подхода по 25-40 повторений для формирующих и забивочных (такими упражнениями в мышцы нагоняется кровь что способствует росту и прорисовке мышц)
Упражнения ни со своим весом, ни с утяжелителями не дадут результата, необходимо использовать нормальный вес, такой чтобы последние пара повторений в каждом подходе давались с трудом.
Екатерина Астафьева
17 267
Правда в силе
Александр Хегай
12 977
Похожие вопросы
- сегодня начала делать упражнения для ягодиц. за сколько накачаются?
- хочу сделать ягодицы более упругими и подкаченными, но нельзя делать упражнения выпады и приседания (проблема с коленями
- Какие упражнения нужно делать для упругости ягодиц?? ? (фото)
- Посоветуйте упражнения для ягодиц, животика и талии. . как можно накачать? хочу летом покарить всех)
- помогите! подскажите упражнения для ягодиц? бывает плоскогрудие, а вот у меня плоскозадие(((((((((((((((((помогите
- Подскажите упражнения на ягодицы без нагрузки на колени.
- Когда я делаю упражнения на пресс, тело начинает трястись ,боли нет. Может я что-то делаю неправильно?Как это объяснить?
- Какие нужно делать упражнения?
- Когда делаю упражнение на пресс: лежа, руки за голову и поднимаешь корпус к коленям, сильно болит шея. Что делать?
- Если каждый день делать упражнения для груди,она станет больше.Ощущение такое,что грудь-меньше,а руки-больше.Кошмар!
У парней стоять перестанет?)