Качаю ягодицы, Но как мне кажется они становятся только меньше.

Тебе показалось.

Жир ушел, а мышцы мостиком не увеличишь. Нужны приседания с отягощением. Месяца два.

О, да... С ума сойти... Целую неделю... :))))

За неделю ничего не изменится. Надо 3 месяца. Если на ягодицах есть жир, то замешаясь мышцами обтем будет уменьшаться. Для роста ягодиц надо белки в достаточном количестве принимать!!!

Скинь фотку.

Чтобы не казалось, надо иметь измерительную ленту. И если цель накачать ягодицы. Т. е увеличить в объёме, то от этих упражнений результата не будет. В приседаниях основные работающие мышцы-это квадрицепсы.

это так и должно быть, когда нагружаешь, мышца сначала уменьшается, потом увеличивается и надо мышцам давать отдых на восстановление

Надя Смирнова,
И для бёдер упражнения тоже надо делать.

Надо пощупать. Желательно каждый день, чтобы знать результат.

Сначала может жирок спадать. А так, показатель: если на следующий день мышцы болят, значит растут, прокачались. В это время не качай, белковой пищи побольше ешь. Перестали болеть, качай снова.
Приседания глубоко делай на ягодицы.

Великий русский учёный Менделеев сказал: “Наука начинается там, где начинают измерять”. Так что каждое утро замеры и результат в таблицу.

Мышцы прибавляют за неделю на толщину папиросной бумаги. Жир уменьшается в объемах заметно быстрей. Жир немного ушел, и вы это заметили - браво, первый результат от занятий!
Тренируйтесь через несколько дней и обязательно ешьте белковую пищу: мясо, рыбу, яйца, творог, бобовые, орехи. И гарниры тоже, иначе сил не будет. И жиры, чтоб не поглупеть. И овощи.

фото дай