Как стать атлетом в домашних условиях?

Отвечает Максим Евгеньевич
Тренировка брюшного пресса

Функция мышц брюшного пресса сравнительно проста. Они притягивают друг к другу верхнюю (грудная клетка) и нижнюю (таз) части туловища и помогают фиксировать внутренние органы.
Сильный брюшной пресс необходим для достижения хороших результатов почти во всех видах спорта. В бодибилдинге же, где фигура должна произвести выгодное впечатление на зрителя, он играет крайне важную роль. Пресс является как бы зримым центром тела. Если наложить на человеческую фигуру букву "X" так, чтобы ее концы приходились на плечи и ступни, то место пересечения двух линий придется на пресс, неизбежно привлекающий внимание. В области живота обычно слишком много жировых отложений, поэтому четкий, рельефный пресс является одним из показателей хорошей формы благодаря отсутствию лишнего жира, четкости и силе мышц.
Атлет имеет больше шансов добиться признания на соревнованиях, если он обладает широкими плечами и выступающими широчайшими мышцами, которые, сужаясь, переходят в крепкую, узкую талию. Благодаря тонкой талии грудь и будра будут казаться мощнее, внушительнее и эстетичнее.
Классический конусообразный торс, когда речь идет о создании истинно чемпионского телосложения, так же важен, как и непосредственно мышечная масса. Я часто был свидетелем того, как сильные атлеты приходили на соревнования, имея несколько фунтов лишнего веса. Им хотелось казаться внушительнее, но получалось наоборот. Дополнительный вес, особенно отложившийся на талии, портил весь зрительный эффект. В то же время такой атлет, как Пьер Ванденстин, у которого соревновательный вес был всего лишь 154 фунта, на сцене выглядел фунтов на 30 тяжелее, что позволяло ему одерживать победы над гораздо более массивными соперниками. Происходило это потому, что его бедра и верхняя часть тела на фоне узкой, хорошо развитой талии выглядели массивными. Возможно, многие помнят, что Дэнни Падиллу называли "гигантом-убийцей", хотя первым атлетом, действительно заслужившим этот титул, был Пьер, победивший достойных соперников с размерами Майка Каца и качеством Кента Куэна и Билла Гранта.
Если бы в 1968 году, когда я появился на соревнованиях в США, моя талия была узкой и могучей, с рельефными прямыми и косыми мышцами живота, то, возможно, я не проиграл бы Фрэнку Зейну. Но то же самое можно сказать и о самом Фрэнке. Если бы в 1982 году он прибыл в Лондон на соревнования "Мистер Олимпия" в такой же форме, в какой находился в 1979 году, когда одержал победу над Майком Ментцером в борьбе за этот же титул, то вполне мог бы победить Криса Дикерсона, вместо того чтобы довольствоваться вторым местом. В тот момент Фрэнк весил больше, чем обычно – более 200 фунтов, но при этом ему не хватало рельефного, как стиральная доска, брюшного пресса, благодаря которому Зейн выглядел таким внушительным в зените своей славы. На соревнованиях недостаточно развитый пресс или неумение его продемонстрировать могут стоить очень дорого.
Построение работы над мышцами брюшного пресса в значительной степени зависит от типа телосложения. Если тренировать их с очень большим весом, то они становятся длиннее и толще. Проблема заключается в том, что многие атлеты стараются чрезмерно накачать мышцы пресса, которые после этого начинают буквально выпирать, создавая впечатление просто толстого живота. Безбоязненно использовать дополнительный вес при тренировке брюшного пресса могут атлеты-эктоморфы, у которых возникают сложности с наращиванием мышечной массы. Но рано или поздно даже они разовьют прямые и косые мышцы до такой степени, что дальнейшее увеличение размеров окажется чрезмерным.
На соревнованиях, когда уровень соперников примерно одинаков, развитый брюшной пресс может сыграть решающую роль. Когда Мохамед Маккави демонстрирует такую позу, как "двойной бицепс спереди", он получает дополнительные очки за фантастическое развитие живота. Этот прием помог ему победить более крупных и массивных соперников и завоевать в 1982 году "Гран-при" в Швеции и Бельгии. Если

никак