Что делать, если к 40 спина болит? Работа подвижная.

Есть такой спортивный снаряд называется гиря , берешь и занимаешься .....У большинства людей даже мышечного каркаса нет на спине и шее один голый позвоночник от этого и проблемы....

Жрать надо меньше.

одна дорога - к Бубновскому

Так надо найти причину боли и дальше лечить. Я например в 19 спину сорвал. Мне потом приятель позвоночник в порядок привел. Теперь если нагрузки то без фанатизма.
Может даже работу сменить. К ортопеду. Обувь подобрать.
Выяснить как на позвоночник влияет ходьба. Короче надо этим заниматься.

Меньше нагружать и с утра зарядка или менять профиль работы

Вести нормальный образ жизни, нормально питаться прежде всего.
ну и вагоны разгружать в 40 не стоит! ;) Поздно уже. В 40 надо руководить разгрузкой и погрузкой, и тогда спина болеть не будет! Ну или типа того!? ;)

Вааще если болит, мона КТ сварганить, вам там по полочкам усе разложат. Протрузии скорее всего, и если они есть, то стоит внимательно слдеить за физнагрузками.

Клубнику собираешь в Польше?

Александр, ты мужчина в самом расцвете сил!)
Меняй срочно работу, ведь спина у тебя одна)

У меня спина серьёзно заболела где то после 30-ти. Лечил массажем (сначала на дому). Потом обратился в "Центр тибетской медицины". Там прошёл курс из 22-х сеансов - иглоукалывание, прижигание, массаж. Сразу не помогло.Полегчало только через полгода.Тогда же врач посоветовал заняться специальной гимнастикой. Укреплять мышцы кора. - пресс и гиперэкстензия. С тех пор не расстаюсь с гантелями и штангой. Сейчас 57 лет. Приседаю с умеренными весами - где то 70-80 кг. Но изредка бывают прострелы в спине. Такое происходит, когда мышцы прокачиваются не равномерно.
Поэтому выход только один : после снятия воспаления начинай делать гимнастику для спины. Потом плавно переходи на работу с отягощениями. Боковые скручивания, пресс и гиперэкстенция - обязательно.
Другого выхода нет.