дамы и господа! какую кашу есть на завтрак, чтобы не поправиться/похудеть?

Овсянка. Дело в том, что углеводы бывают простые и сложные. Простые усваиваются очень быстро, вызывают резкий подъем уровня сахара в крови, и в скором времени снова требуют "подпитки" и содержатся в основном сладком, мучных изделиях (хлебе, макаронах, пышках-плюшках) , которые запрещены желающим похудеть. Это замкнутый круг - ешь сладкое - хочется больше сладкого. А вот сложные углеводы усваиваются очень медленно и являются идеальным завтраком. Это злаки (только не молотые, типа манки) , овощи и фрукты, бобовые. Так что не бойтесь есть овсянку!

каши ВСЕ без исключения содержат много углеводов и имеют высокую калорийность, а белки в твороге и мясе, в кашах их мало.
Чтоб похудеть ешьте на завтрак обезжиренный творог,

Гречку.
В ней есть белок.
Но не варить, а замачивать промытую гречу 2-3 стол. ложки на ночь в кефире 1%.(без соли и сахара), в холодильнике.
Но от овсянки на воде без молока, соли и сахара точно не поправитесь, а углеводы организму нужны... с утра можно и нужно.
Хотя бы неск. раз в неделю.

каша-это углеводный продукт, там мало белка, если вы хотите белка, вам надо есть БОБОВЫЕ, а именно фасоль, нут или чечевицу, ах да и горох, например гороховая каша

Овсянку на воде и без соли и сахара.

Овсяную или пшенную