Подтягивания

я думаю один раз в неделе

У вас должен быть тренер, который ответит на все ваши вопросы...

что за выносливость?
есть четыре вида программ... .
1.силовая
2.мощностная
3.обьемная
4.рельефная
что ты имеешь в виду?
при объемной.... вес должен быть средний, от 8 до 12 раз, три подхода, перерыв между подходами 50-60сек. эффект; просто дует мышцы. сил нет.

мощностная.... вес максимальный 5-6 раз по пирамиде... с 6 до 1раза, и с одного раза до 6ти, 30-50 сек перерыв между подходами, 4-5 подходов, упражнения выполняются рывками. эфект; мышци не увеличиваються, но "дури" в них немерено! растут короткие мышцы организма, размер их- около миллиметра, зато эти миллиметры могут тонны поднимать. !

силовая.... вес с увеличением при каждом занятии, хоть на 250гр. но увеличивать! перерыв до 2х минут, кол-во раз 10-14, 3 подхода, эффект; мышци не растут, слегка теряют обьем, прибавляеться сила.. .

рельефная.... вес ниже среднего, количество раз 14-20, перерыв30 сек. 4-5 подходов.... эффект; сжигает жир, мышци сильно проступают на теле, сил никаких, хорошая программа для женщин, для большего эффекта после такого упражнения майка должна быть мокрой, за месяц перед чемпионатом, бодибилдеры сидят на этой программой... .

выбирай... .
если я правильно понял твой вопрос.. .
чем бы ты не занимался, помни, что больше месяца, максимум два, на одной и той же программе или упражнении сидеть не рекомендуется, программы и упражнения надо чередовать, но это другая тема... .
Удачи спортсмен!

Да, как только ты выполнил 2-3 раза всю программу, нужно увеличивать число подходов или число раз в подходе до того кол-ва, которое ты еще не можешь выполнить и стремиться к этой планке.