Стоит ли мне принимать протеин

ты слишком большое значение придаешь протеину... стакан протеина это кусок курицы.... С таким тренингом тебе вряд ли что то светит.. .
Ну занимайся и хорошо питайся...

Бодибилдеры со стажем считают, что для наращивания мышечной массы необходимо делать акцент только на трех упражнениях. Это приседание, становая и жим.
http://fitnesspoint.ru/info/?ID=4056

Программа набора мышечной массы для мужчин
Так эта программа рассчитана на увеличение мышечной массы, тренировки будут стрессовыми для организма. Чтобы восполнить весь витаминный и минеральный потенциал организма необходимо принимать витамины, белково-углеводные коктейли, аминокислоты, BCAA и креатиносодержащие добавки. За день выпивайте 2.5-3 литра воды. Если организм обезвожен на 1-2%, сила мышц падает на 10-30%; замедляется мышечный рост. Пресс делается каждый день, комплекс состоит из 3 любых упражнений 4х50.
http://fitnesspoint.ru/massamen

с таким тренингом тебе достаточно будет обычной еды, а чтобы массу набрать тебе не протеин нужен, а гейнер

Протеин. необходим при активных занятиях в тренажерном зале.
Он прекрасно действует как восстановитель и способствует росту мышц.
Но чтобы был результат его нужно принимать ежедневно 3 раза в день.
К тому же это не дешево. Хороший протеин стоит 2500 рублей примерно (банка 2300 грамм) . Она у тебя уйдет за месяц.

Но у тебя нет таких активных нагрузок.
Соответственно принимать его бессмысленно.

Мышечную массу в короткие сроки ты не нарастишь никак. Люди годами тренируются. Те упражнения что ты написал: гантели отжимания турник и т. д - действуют скорее на укреплепние мышц. Не на их рост.. .

Чтобы добиться именно роста тебе нужно идти в тренажерный зал.