как всё таки правильно бегать что бы похудеть?

Трусцой, интервальный бег со спринтами это для профи.

А мне вспомнилось высказывание:
"Путь к инфаркту гораздо приятнее. чем бег от него)))) "

"Похудеть" - это 100% аэробная нагрузка, т. е. чем больше бегаешь, тем больше худеешь.
Интервальный бег - это больше функционалка, т. е. цель не худеть, а повышать общую выносливость.

Ну интервальный бег где (100 метров спринт и т. д )это чтобы худеть и не терять при этом мышечную массу, а лучше трусцой побежать хотя бы больше 30 минут! 15-20 минут это мало после 30-40 минут организм начинает использовать для энергии жиры ну вот тогда и будет он расплавляться )

Ускорения, бег трусцой и ходьбу вы можете чередовать, главное не забывайте, что ходьба при этом должна быть интенсивная и движение не должно прекращаться, простой монотонный бег принесет не меньшие плоды. так как активное сжигание жиров начнется только минут через 20-30 после начала вашей тренировки, ну и кушать после занятий не в коем случае не стоит. Если речь идет только о потери веса. Перед пробежкой, если кушать хочется, то только низкокалорийное и белковое (но с содержанием не казеиного белка, а сывороточного: пример белое мясо).... а вот после тренировки, не ранее чем через полтора часа, как раз подойдет казеиновый белок, так как он лучше устраняет голод (пример-творог)

Главное поверх одежды полиэтиленовый мешок для мусора натянуть, с потом весь лишний жирок выйдет =))