Посоветуйте что делать (бег)

Перестань употреблять семечки жвачки сухарики чипсы это для дыхалки Делай Растяжку ног перед бегом только не слишком умеренно

Как ни банально, но единственный способ научиться бегать дальние дистанции - это бегать. Натренировать 3 километра в течение 2 месяцев -это вполне реально, тем более, если со здоровьем все в порядке. Единственное условие - не сачковать (то есть бегаем каждый день). Если совсем тяжело - то постепенно увеличиваем нагрузку. А вот за 20 дней сделать это проблематично.

4й правильно советует. Вначале легкая разминка, затем бег трусцой 2км., потом бег с ускорением в полную силу, дистанция от 30м., затем снова переходишь на медленный темп. И так повторяешь раз 5, не меньше. Буквально через пару дней почувствуешь, как станет легче бегать. Я тоже сдавал норму при поступлении в ВУ.

Можно какое-то время побегать в утяжелителях. Еще надо бегать в рваном темпе, например, в каждом круге определенный участок бежать с максимальной скоростью, а остальную часть круга в нормальном темпе.

3км за 12 минут это серьезно, нужно бежать на одном дыхании. Я бегал все лето, постоянно увеличивая нагрузки, и то не смог пробежать 3 км за 12 минут, по-моему 12.50 может чуть меньше. Не знаю. Могу только пожелать удачи. Постоянно увеличивай скорость и дистанцию, каждый день пробегай больше чем в прошлый хоть на 200-300 метров

Попробуй бежать в тренировочном темпе и делать небольшие ускорения

Вот тут обсуждали про бег http://vk.com/topic-92002267_32494015 возможно там найдешь решение!

честно скажу до 12 за 20 дней не выйдет как ты бегаешь 3 км на полном темпе за 17, или за сколько ?