Вопрос бодибилдерам.

Сразу после тренировки мышцы болят из-за отравления молочной кислотой. Молочная кислота является конечным продуктом гликолиза и при умеренных нагрузках благополучно выводится из мышц через пот и мочу. При интенсивных анаэробных нагрузках молочная кислота не успевает выводиться и раздражает нервные окончания. Для ускорения вывода молочной кислоты полезен теплый (именно теплый, а не горячий) душ. Hа следующий день мышцы болят в результате микротравмирования мышечных волокон. Эта боль характерна для начинающих. Позже, в ходе тренировок, организм адаптируется и болевой порог повышается. Если же боль на следующий день очень сильная и затрудняющая движения, то это однозначно свидетельствует об избыточности тренировочных нагрузок.

Программа конечно должна быть. Но если нет - делай упор на становую тягу и приседания.

Без программы в пустую время потратишь. 3-4 базовых упражнения со штангой за тренировку с хорошей отдачей тебя сильнее вырубят чем каждую тренировку все тело прокачивать. После перетренировки будешь долго восстанавливаться. В нете множество книг по силовому тренингу и есть отличные программы. Ничего в них сверхестественного нет. Чем проще и меньше упражнений и лучше техника тем больше результат

Большое количество изолированных упражнений не принесут тебе ничего, кроме рельефа.
Начинающему нужно делать в первую очередь базовые упражнения (приседания со штангой, жим штанги лежа, становая тяга) Это позволит набрать мышечную базу и вес, а так же увеличить силу.
Кстати бодибилдеры- это люди которые выступают на соревнованиях по бодибилдингу, принимают стероиды и стремятся к минимальному содержанию подкожного жира.
Для начала советую изучить книгу Алексея Фалеева "Силовые тренировки, избавься от заблуждений"
Там очень доходчиво все объяснено
Скачать можно в инете

Обязательно программу составь. Результата больше будет.

у тебя мыщцы после таких тренировок восстанавливаться не успевает. Подойди к любому тренеру в зале пусть составит тебе программу, а лучше пару месяцов пусть позанимается с тобой лично, поставит технику, тем самым убережет тебя от травм в дальнейшем. Касательно основных базовых, все зависит от твоих целей. Становая и приседы не для всего нужны..

Конечно! Без програмы плохо будит! На каждою групу должно быть изолированое воздействие!

Мыщцы болят только оттого что нервы взаимодействовали с молочной кислотой, а не от того что ты хорошо занимался и они растут