Вопрос бодибилдерам для поднятия мышечной массы

рук, ног-не важно имется ввиду общая потребность в белке всему организму! кстати отдельно мышцы рук сильно не вырастут, надо делать базу для стимуляции роста общей массы тела! от 2гр на 1кг веса это взрослая норма-потребности в белке а ты судя по весу юноша-1.5гр достаточно! 2.5-3гр это для атлетов с большим стажем от 3 лет не менее! вывод нет столько белка просто не усвоится!

Наивный. Просто руки у тебя не вырастут, у нас уникальное тело, которое не допустит такой асимметрии. Либо бомбишь все группы мышц, но с упором на руки, либо просто идешь нахой. Про белки, 2.5 - 3 грамма люди на низкоуглеводке кушают дабы не так сильно терять объемы, а новичку это будет много. Тебе хватит 2 - ух грамм на 1 кг собственно веса, а так же обязательно должны быть жиры и углеводы. Дальше сам почитаешь, ок?
или просто пиши в комментарии

Если ты хочешь только руки увеличить так и умножай на массу рук, а не всего тела) а если серьезно, то не получится накачать одни руки, тренировать нужно все тело, причем с отягощением, а кроме белка еще и углеводы нужны.

да только в этом случае весь белок который хочешь что бы пошол в руки то его нужно в них его втирать. Берёшь например куриную грудку и не спеша втираешь в бицепс, так же с творогом и молоком.