Вопрос бодибилдерам

это с фиксированым весом так падает???? очень большая разница.. . отдыхай чуть больше. . +-2 повт. норма.
если вопрос чисто теоретический. то ятжело сказать.. . многие спецом пампингом занимаються.. . но 3 подхода это не серезно что бы из них еще и пампить.. . просто делай на одну групу мышц максимум 2 упражнения базовых а лучше одно и одно изолировано на фукультативной основе.. . просто 3 подхода это не много и тут как бы и фишка в том, что вес не сбрасывается.. . если такая проблема. то есть один выход. берешь 50% от максимума. и на три подхода в 15 повт.
работаешь добавляя на каждом цыкле сначала 20 потом 15 10 и5 % (с каждой тренировкой шаг к старому весу все меньше) потом выйдя на обычный вес кроме того что у тебя робочые поднимутся разница буде не большая.. . фиксируй отдых в 3 минуты.. . у меня такая же была проблема.. . бегал кросс...

Первый и второй подход должны быть разогревающие, делать нужно не менее 15 повторений. За эти подходы мышцы разогреваются. Остальные три рабочих подхода делать нужно :
на силу и массу : 6-8 раз,
на силу: 2-3раза
на рельеф : 12-15 раз
на выносливость+рельеф: 15-30раз.
Твои мышцы еще не окрепли, и не имеют должной выносливости, так что тебе нужно сначала работать над выносливостью. Так что первые подходы стабилизируй мышцы не массой, а количеством повторений. А потом когда сил уже не останется ставь рабочий вес, который ты всегда сделаешь на 6-8 раз.
Лучше не сбавлять, мышцы должны привыкать к нагрузке.

Не раз замечал, что можно одним тяжёлым подходом испортить все следующие. Сила сразу иссякает, и ничего хорошего в этом упражнении я уже показать не могу. Поэтому надо поймать момент, когда ты можешь достат. тяжело работать, при этом, заметно не снижая кол-во повторов во всех подходах. Это будет твой рабочий вес.
Как его найти.
Перейди на работу с весом на 5 кг меньшим. Выполни идеальную программу 4 или 5 х 8. Не исключаю, что на последних подходах 8 раз выполнить не удастся. Тогда след. раз скинь сразу 10кг и выполни первые подходы х 10раз, последние х 8 раз.

Захочешь жать больше - либо тяни до 4-5 х 12 и переходи на след. вес. Либо сразу жми след. вес 3-4 х 5-6 раз, даже если можешь 1 подход выжать 8 раз. Не надо 8, скромненько так сделай 5-6 и хватит пока.
Я поднимаюсь и опускаюсь в весах пирамидой. А в центре её делаю работу на одном весе 3 х 5-6. Потом скидываю 10 кг и делаю 3-4 х 10-8 идеально технично и быстро, с большим удовольствием. Потом опускаюсь по пирамиде. Приседаю, жму лёжа и стоя так.
Работу до отказа не признаю. Только когда жму предельный или близкий вес, то сжимаю зубы и выкладываюсь весь. В остальных случаях считаю, что это не нужно и вредно - дольше восстановление будет идти. Если веса и кол-во повторов выбраны правильно, то раздражение м-ц и с половины повторов уже будет ощущаться. 1-2 раза ничего там не изменят.

Делай больше отдых и последне повторения делай с помощью напарника до отказа. Стартуй с веса который можешь делать 12 раз.

бери вес на отказ 12-10, 10-8, 6-8 раз.. . за весом негонись а делай правильно

не делай 8 в первом сете! сделай 5,потом еще 5,а потом 6!Ты должен максимальный результат в 3ем сете сделать!

Это может быть мало отдыхаеш между подходами! Попробуй по началу отдыхать 4 менуты меджу подходами потом через пару недель 3 минуты а потом 2