Жим гантелей на скамье с наклоном вниз

Определленно стоит.

Не обязательное упражнение, но иногда, для разнообразия можно включить в тренировочный цикл.. .
Нагрузка в данном движении идёт на низ грудных, т. е для прорисовки, но какая может-быть прорисовка, если нет общей массы груди? ! Долби общую массу такими упражнениями, как Жим со сшт и гантелями, под углом и в горизонтальном положении.. .

В начале я тоже пытался делать жим вниз головой, но потом понял, что смысла нет, т. к обычный жим со штангой делал в пауэрлифтёрском стиле, т. е с прогибом в пояснице, для меня это таже самая нагрузка.. .

Всё приходит с опытом, дальше сам поймёшь, что тебе нужно делать, а что ненужно.. .

Про распыление сил на раннем этапе говорить неприходится-это обязательное явление...

Это упражнение для нижнего пучка грудных мышц. Если делать его узким хватом в работу включаются трицепсы. Честно говоря это извращенное упражнение. Лучше заменить его отжиманием на брусьях с отягощением (крепишь блины к поясу и вперед.) . Жим на брусьях хорошо прорабатывает низ грудной, и трицепс. Кстати отличное вспомогательное упражнение для решения проблемы снятия штанги с груди после паузы в жиме лежа.

большой минус этого упражнения - давление на голову

Смысл есть, если делать перед этим жим в низ головой или, как его еще называют, отредцательный жим лежа. После делай жим ганделей "головой в низ", отлично прорабатываются передние дельты, нагружается нижняя, а самое главное- средняя часть груди, которая трудна в проработке. В конце- пулловер и грудь начнет "расширяться" только так, удачи