как накачать дельты

Для плеч самыми лучшими упражнениями будут жим с грудм стоя, сидя, можно делать жим из-за головы, но для некоторых это упражнение может бытьопасным из-за недостаточной гибкости плечевых суставов, лично я раньше постоянно делал жим из-за головы и всё было ок, тьфу, тьфу:) максимальный вес который жал из-за головы сидя 65 кг 2х5-6,но с груди можно больше взять отягошение и бех излишнего риска перерастянуть плечевой сустав. Также жимы с груди можно делать и с гантелями, а так эт осамые лучшие упражнения для развития плеч, кстати если не облокачиваться об спинку когда жмешь штангу над головой, а во время упражнения держать спину прямо то вся нагрузка будет распределятся между 2 пучками дельтовидной мышцы а не только на среднюю и переднюю головку. А в различные разводки я не верю. Потмеров тому парочка моих товаришей. Один вообше за все свои 5 лет тренинга жим с груди месяц максимум всего делал, а так его программа на дельты состояла из жима лёжа, брусьев, тяг в наклоне и подтягиваний, плечи у него прост овеликолепные тем более он натурал, но плечи просто идеально шарообразные а он в жизни никогда не делал никаких разводок в стороны и в наклоне. Так что здесь ешё и генетика влияет на концовку в развитии шарообразности твоих дельт, но лучший выбор которым ты обеспечишь полное развитие твоих плеч заложенных генетически это жимы.

Прежде всего надо расширить их. Тут лучшее упражнение подтягивание. Подтягиваться надо регулярно и в большом объеме. Для массы - жим Арнольда. Суть упражнения в том, что в нижней позиции ты держишь гантели ладонями к себе, а затем по мере подьема выворачиваешь их от себя.

Лучше жимов из-за головы и разводов рук стоя или сидя для них нету ничего. Соглашусь с Сергей С, очень травмоопасное упражнение для плечевых связок и суставов. У меня раньше фетишь был налегать на верх спины и на дельты. Жал сидя 90кг на 10 раз и дожался. Теперь подтягивание за голову не делаю т. к. болит левый плечевой сустав. Но всёже это лучшее упражнение на плечи.