как стать качком ???

Если у вас появилось желание стать большим и сильным, то ответьте сначала себе на несколько вопросов. Во-первых, спросите себя, готовы ли вы не сачкуя и не ищя оправданий не менее трех раз в неделю ходить в спортзал, слушаться тренера и выполнять все его указания? Во-вторых, подумайте, согласны ли вы изменить ваш режим и систему питания, чтобы следовать необходимому режиму и есть то, что необходимо для роста. Речь идёт о 5-7 разовом питании с большим количеством белка. В-третьих, скажите, а вы согласны отказаться от вредных привычек? В частности от курения ибо курение это первый враг набора массы и силы. Большая часть ребят, которых я вижу в спортзале и которые совершенно не набирают массу - куряги.

Когда вы узнаете ответы на все вопросы, вы поймёте что необходимо для того, чтобы стать большим и сильным.

"Хочу поделиться своей методикой набора мышечной массы. Заранее оговорюсь, что эта методика не является догмой, просто так тренируюсь я и некоторые из моих учеников.
Общеизвестно, что залогом успешного набора мышечной массы являются: отдых, питание, тренировки.
Начнём с отдыха. В силу специфики своей основной работы я тренируюсь по схеме 2 + 2, т. е. два дня тренировка, два дня отдых. Тренируюсь в основном в одно и тоже время. Перед тренировкой стараюсь поспать днём примерно 40 минут. Ночной сон 7 часов. Мне этого достаточно.
Питание. Ем 6 раз в день (в 6ч, 9ч, 12ч, 16ч, 19ч, 22ч) . При наборе мышечной массы калорийность рациона не подсчитываю. Слежу только за тем, чтобы белка приходилось не менее 4 грамм на 1 килограмм собственного веса, а углеводов не менее 6-7 грамм, т. к. наша мышечная масса растёт, то количество пищи приходиться периодически увеличивать. Поэтому я отдаю предпочтенье пищевым добавкам: белковому и углеводному протеинам, аминокислотам. Их доля в моём рационе составляет 40-45%. Это немного увеличивает финансовые расходы, но зато не так сильно "разбивает" желудок.
Тренинг. Тело прокачиваю за 4 дня. Веса при наборе мышечной массы использую достаточно тяжёлые, но не предельные. Количество повторений - 8, количество подходов - 7. В основном делаю базовые упражнения, отдых между подходами не более двух минут. На каждой тренировке увеличиваю рабочие веса приблизительно на 2,5 кг. Тренировки достаточно интенсивные. Три недели тренируюсь тяжело, постоянно увеличиваю рабочие веса. Четвёртую неделю количество подходов и повторений то же самое, а рабочие веса составляют 50% от максимума, достигнутого за три недели. Это для меня такой своеобразный отдых. За три недели максимального тренинга достаточно устаёшь, собственный вес и рабочие веса практически останавливаются в росте. После недели отдыха у меня происходит резкое увеличение рабочих весов и собственного веса.
По этому комплексу я работаю в течение 2-3 месяцев, затем 1 месяц использую "пампинг", что даёт заметный прирост объёмов. В "пампинге" я использую те же самые упражнения и количество подходов, а вот количество повторений меняю на 15. Рабочие веса сбрасываю до 75% и за этот месяц довожу их вновь до 100%, но уже в пятнадцати повторениях.
Вот и весь секрет, но вновь повторюсь - эта методика не претендует на то, чтобы быть единственно правильной. Она опробована мной и некоторыми другими спортсменами. У нас она сработала на все сто процентов. "

Вот тебе планчик:
1. Прочитай хоть пару методических книжек.
2. Определись с целями (из книг поймешь, что тебе надо) .
3. Найди пристойный зал (желательно с тренером) .
4. Накупи питания и фармы (какое тренер укажет)
5. Потрать несколько лет и месяцев на тренинг.

качаться. долго. много. упорно.

Качаться надо и питаться правильно и отдыхать))

долгои упорно ходить в качалку!

Люди которые действительно уважают себя, так себя не называют, они называют себя атлетами, а качки это отголоски эпохи гопников.

а вот моя методика. за десять минут в день я делаю три подхода по три повторения выжимания гантели одной рукой. все.. . делаю каждый день, дома, питаюсь произвольно. за 10 лет увеличил вес снаряда с 20 до 65 кг. планирую остановится на 75. при росте 167 см обьем груди 118см бицепса и шеи 44 см. мне кажется неплохо.

C.A,P.R.I.Z.U.LK.A. сразу видно дрищ написал. Синдикат стать качком это значит принять такой образ жизни. Регулярные тренировки, регулярное правильное питание, здаровый сон и постоянная мотивация к прогрессу. Если ты готов на эти жертвы то следуй совету-Pokudo Melcomponios :
1. Прочитай хоть пару методических книжек.
2. Определись с целями (из книг поймешь, что тебе надо) .
3. Найди пристойный зал (желательно с тренером) .
4. Накупи питания и фармы (какое тренер укажет)
5. Потрать несколько лет и месяцев на тренинг.

а тебе6 нужно стать болшим и тупым?

займитесь спортом

Жить в спортзале

Главное это ЖЕЛААААНИЕ!!!! если есть то накачаешься