тебе тут понаписали блин)
массу набирают не белком, а углеводами. макароны например. а если спортпитание то гейнер.
сначала набираешь слой жирка, потом этот жирок перегоняешь в мышцы.
к лету конечно не желательно его набирать :) обычно все на зиму такой процесс делают)
а так ешь побольше макарон, перловки. не зря ее в армии дают :)
Занятия спортом
Я начал качаться. Я худой, как набрать вес и стать качком?
Делай базовые упражнения на массу, т. е 4-6 повторений с максимальным для тебя весом, ну и естественно хорошо питайся, во время тренировки можешь пить коктейли тонизирующие, а после тренировки полноценный прием пищи, и помни есть нужно не много, но часто 5-6 раз в день.
Ну а в добавок можешь попить протеин, но только не пей его за зря обязательно до или после тренировки, это не анаболики не химия как некоторые пытаются его обозвать и на пол шестого от протеина не будет.
Так что дерзай но помни, качаешь мышцы, а думаешь головой.
Салют)))
Ну а в добавок можешь попить протеин, но только не пей его за зря обязательно до или после тренировки, это не анаболики не химия как некоторые пытаются его обозвать и на пол шестого от протеина не будет.
Так что дерзай но помни, качаешь мышцы, а думаешь головой.
Салют)))
Виктор Данилейчук
2 236
Masha Karykina
Что за тонизирующие коктейли? И всё-таки до или плсле тренировки нужно пить протеин?
Что очень надо? ) Потрать кучу времени сил и денег) а толку то + 10 - 20 кг
Оля Ланская
1 595
качайся и ешь побольше ну и авсянку там геркулес)
будешь заниматься и хорошо питаться вес наберёшь.. .
только знай свою норму... не торопись качаться нужно постепенно...
будешь заниматься и хорошо питаться вес наберёшь.. .
только знай свою норму... не торопись качаться нужно постепенно...
Окасана Тумакова
1 116
нибери не чего в лет 20-25 пожалеешь реал на пол шестого буд и еще ослажнения на нервную систему.... просто набирай массу белком т. е. ешь кашы пей перед тренировкой яйца чтобы он усваивался и все результат будет спустя месяца 3-4 смотря какое усердие и какой график тренировки =)))
Семен Ковалев
434
Семен Ковалев
но качком нельзя стать за короткий период времени если будешь качаца на живчика(т.е. ничего не употреблять)
купи протеин. делай коктели. А главное занимайся по системе
Masha Karykina
По какой системе?
Меньше вопросов, больше дела! А нормальный тренер всегда поможет советом.
Masha Karykina
А где взять тренера? Я дома качаюсь.
Похожие вопросы
- Я худой как набрать вес и мышечную массу
- помогите накачаться и набрать вес .точнее хочу стать упитанным качком или хотябы немного походить на них.)
- пиндец худой Я ,как вес набрать?! =(
- Я очень худой и не могу набрать вес
- Здравствуйте, узнал про Метан помогает набрать вес худому мне страшно что то пить посоветуйте пить или нет?
- Как набрать вес ? Я ем и качаюсь. эктоморф. 180см 71кг. есть много стал. вес не идет. зато сру по 3раза на дню.
- как набрать мышечную массу? мой вес 62 кг. Качаюсь уже пол года, но веса так и не набрал...что делать?
- надо ли сперва набрать вес или можно сразу качаться?
- Начал пить протеин но все равно не могу набрать вес
- Как стать качком? Я хочу стать качком,но не знаю что делать для того чтобы стать качком
Чтобы определить необходимое количество белков, которые необходимо употреблять в сутки, нужно просто взять свой вес(без одежды) и умножить на 2 или на 3(смотр какое телосложение), тогда мы получим норму белков в сутки. А чтобы определить необходимое количество углеводов, нужно опять-таки свой вес умножить, но уже на 5-6.
В общем так:
2-3 гр. белков на 1 КГ собственного веса (в сутки)
5-6 гр. углеводов на 1 КГ собственного веса (в сутки)
(Например, ваш вес 60 кг => в сутки вам надо 120-180 гр. белков и 300-360 гр. углеводов)
Удачи!