пиндец худой Я ,как вес набрать?! =(

Составить программу тренировок на массу + сформировать режим дня и усиленно заниматься. Постепенно вес будет увеличиваться на 1, 2 кг. И через полгода можешь набрать 10 кг веса, а может и больше.

прекрасное питание 6 раз в день, 8 часов сна.
2-3 тренировки в спорт зале по 1у часу.
только базовые упражнения никаеих подьемов на бицепс и тренажеров типа бабочки,
приседание, тяги, жимы, попрет и вес и сила и грудь шире станет и руки толще.
Дрот в стиле фитнесс не для тебя, York тебе правильно все написал.

Программа набора мышечной массы для мужчин

Так эта программа рассчитана на увеличение мышечной массы, тренировки будут стрессовыми для организма. Чтобы восполнить весь витаминный и минеральный потенциал организма необходимо принимать витамины, белково-углеводные коктейли, аминокислоты, BCAA и креатиносодержащие добавки. За день выпивайте 2.5-3 литра воды. Если организм обезвожен на 1-2%, сила мышц падает на 10-30%; замедляется мышечный рост. Пресс делается каждый день, комплекс состоит из 3 любых упражнений 4х50.

http://fitnesspoint.ru/massamen/

Как набрать вес?
И твой правильный вес.

парень, хернёй не занимайся, я лет в 16 был таким же, только по строению плечи шире, жри всё подряд и побольше. Чем калорийнее, тем лучше. Занимайся в качалке, выполняй базу, не заморачивайся дрочкой на фитнесс-тренажерах. Жим, тяга, присед, ВСЁ!!!

ПыСы. Я в 9м класе весил 38кг. Ща 82

жареное с хлебом перед сном

Тебе нужно идти в тренажёрный зал) ) Делай только базовые упражнения на каждую мышечную группу) ) Ешь 6 раз в день (Калорийную и белковую пищу) )
Со временем всё придёт, просто надо терпения и упорство!!!

Есть побольше и спортом заниматься, больше ничего не придумали нормального...

Про фаст фуд забудь вес может и наберешь но заработаешь массу проблем с пищеварением.
Толстым ты никогда не станешь и накачать мышцы сложнее. У тя тип строения Эктоморф.

Ну если тебя врачи в дистрофики не записали то все нормально. В силу возраста ты не набираешь массу. Со временем все само придет. И не думай ни о каких диетах и био-добавках только навредишь себе. Просто занимайся спортом хорошо питайся и все само придет

Покупаешь на рынке:
• нут, маш - проращиваешь и ешь вместо еды на ноч
• финики, бананы, изюм - каждый день за полчаса-час до еды
• миндаль, грецкий орех - не более 15 орехов три раза в день, после еды
• чай матэ или зелёный только с мёдом (без печенек и хлеба) за 15-30 мин до любой еды
• зелень (укроп, петрушка и др. ) каждый день по пучку можно с едой или отдельно с растительным маслом
• можно съедать несколько сырых куриных желтков без хлеба (или белков)

+ ходишь в качалку или просто качаешься по несколько подходов с максимальной выкладкой
+ спишь крепко и подольше, ложишься спать с закатом солнца

Пиво, фаст фуды в течении 3 месяца и 5 раз в день кушать плотно

Не вес нужно набирать а мышечную массу))

ФАСТ ФУД НЕЛЬЗЯ !!!иначе сердце будет бобо
ты ешь лучше жирную но нейтральнубю пищу !
Если честно -мне на тебя смотреть не приятно, реально как дистрофик !