как научиться на шпогат за 1 неделю

потихоньку на него садиться ПРЕДВАРИТЕЛЬНО РАЗОГРЕВ МЫШЦЫ

За неделю никак. Травмируешься, потом никогда даже пытаться не будешь.

Машенька, за неделю сесть на шпАгат сложно, разве что Вы очень гибкая и растяжка у Вас хорошая. Постепенно, по нескольку раз в день, делать упражнения на растяжку на каждую ногу по очереди: приседать на одной ноге, подняв другую выпрямленную на спинку стула, если нет настоящего гимнастического станка. Или - это попроще - опереться двумя руками на ногу, согнутую в колене под прямым углом, вторую ногу - назад, выпрямленную, и растягиваться, стараясь сесть намного ниже. Или, лёжа на спине и подняв вверх прямые ноги, разводить их в стороны как можно сильней, помогая руками. Всё это постепенно и сначала размявшись, а то всё будет болеть!

Во- первых шпагат, а во- вторых никогда, если ты деревянная.

Постепенно и после разогрева мышц

Записаться на какие нибудь танце. Я сама хореограф и уже сижу на трех шпагатах, если есть растяжка то надо тянуться каждый день. А если нет, то за неделю не реально!! ! Говорю точно. Да и с растяжкой не факт, что сядешь. Только если упорно тянуться по 3 - 4 часа в день.

Значит садишся очень аккуратно, а потом за секунду хрясь и орешь от счястья. Шутка за неделю ни как, боюсь и за месяц никак. Я даже незнаю, сам не могу и не мог. Но потом шпагат поддерживать надо.

нужно по дольше бегать пока мышци ног не разогреются после этого потехоньку тянуть ноги да максимума итак делать желательно 2 раза в день

Я всю жизнь на него пытаюсь сесть, а ты за одну неделю!!!

За неделю нереально и такое насилие над собой приведет только к травме. Помимо мышц растягиваются сухожилия, сосуды, нервы. Разрабатываются суставы. Это даже в юном возрасте многомесячный процесс. Так что ненатвори серьёзных ошибок. На фитнесс тебе надо, под руководством опытного в этом инструктора.