Как научиться подтягиваться хотя бы 1 раз, не умею ни подтягиваться а отжимаюсь еле раза 4

1 вариант - на низкой перекладине
2 - научись оттягиваться, из верхнего положения как можно медленнее опускайся вниз

Гантели Эспандер прикупи и дерзай

Примерно как в этом видео.

Все когда то начинали с 1 раза. Можно вот так тренироваться

Ну всё же есть в интернете, сто раз пересказывать никто не будет.
https://fitness-body.ru/fitness/exercise/podtyagivaniya-s-nulya.html

Али, у тебя слабые мышцы рук - бицепсы и трицепсы. Накачивать их можно упражнениями с гантелями (можно налить воду в 1,5-2-литровые пластиковые бутылки и сгибать, разгибать руки. И стараться увеличивать число отжиманий, делать по несколько подходов за день. Обязательно мышцы окрепнут, будешь выполнять на перекладине и подтягивания, и подъем силой, и подъем переворотом. Удачи!

Ежедневно подвергай свое тело физическим тренировкам и подтягивайся, со временем научишься. Сначала подтягивайся по легкому, потом уже по настоящему.

ну сам ответил

если 4 раза отжимаешься, от этого и отталкивайся
сначала 4, потом уже 6, 8, 10 и так далее
потом сам не заметишь как уже сможешь 20 раз
после чего уже пробуй подтянуться хотя бы 1 раз
и так далее, далее далее

Отжиматься стоя на коленках, а подтягиваться - купить резиновые эспандеры (ленты), которые перекинете через турник, натяните, встанете ногами и потихоньку. Подтягивание исходит из отжимания, поэтому пока отжимание. Все остальные упражнения хрень полная, даже не тратьте время. Систематически отжимайтесь на коленках, плавно переходя на обычную стойку.

План действий по мере сложности

- Австрийские подтягивания

- Негативные подтягивания

- Подтягивания в неполную амплитуду

Отжимания не помогут с подтягиваниями
Но трень их тоже, развивай свои мышцы полноценно
Отжимайся только в полную амплитуду, до касания грудью пола.