Как научится подтягиваться? Мне 12 лет но я не умею подтягиваться но очень хочу научится посоветуйте упражнения

Берешь в руки какую- нибудь тяжелую Х... ню наклоняешься... .

Выполняешь тягу к груди. Так ты накачаешь мышцы-сгибатели- реально помогает.

Подтягиваться и ещё раз подтягиваться))

озадачь учителя по физкультуре!!!!

Как научиться подтягиваться - здесь:
www. fitness-master. net/news. php?id=20 (соединить пробелы)

бери и пытайся подтягиваться и делай другие упражнения отжимайся и тд

Иди в качалку и делай тягу вертикального блока, с весом который меньше твоего. Постепенно увеличивай вес, пока не дойдет до твоего собственного. . тогда ты будеш подтягиватся

помогай себе ногами)

Ходи каждый день на турник и учись.

Повисни на перекладине, начинай до половины пути поднимать своё туловище, далее зафиксируй его в этом положении настолько, насколько сможешь, но не более пяти секунд. Затем снова возвращайся в свободный вис, отдохни около 10 секунд и снова повтори упражнение. Всего нужно сделать от 3 до 5 повторов, после чего соскочи с перекладины и слегка встряхни мышцы ног и рук. Одна минута перерыва и ещё один подход. После второго подхода перерыв увеличиваешь до полутора минут. Затем до двух. Всего необходимо выполнить 3-4 подхода.

Сделав последний подход, отдыхаете около 3 минут, после чего пытаетесь непосредственно подтянуться. С первого раза может не получиться, но это не проблема. На первых порах важно не количество, а качество выполнения хотя бы 1 подтягивания. Ноги должны быть ровными, туловище прямым, носки оттянуты вниз и чуть вперёд. Руки должны работать одновременно, дабы предотвратить искривления туловища при выполнении упражнения. Верхняя точка – фиксация над перекладиной подбородка, причём подбородок не должен тянуться вверх, а как бы прижиматься к груди.

Помни, что в тренировке важна именно правильность выполнения упражнения. Не нужно гнаться за результатом – лучше правильно подтянуться по 1 разу за несколько подходов, чем несколько раз за один подход сделать упражнение неправильно. Научившись правильно выполнять хотя бы одно подтягивание, повысить результат до пяти не составит особого труда.

Если ты реально хочешь подтягиватся ты обязательно научишся