Как научиться подтягиваться. Мне 11 лет. *Для заметки я подтягиваюсь 5 раз.

Важнейшие мышцы в подтягиваниях - широчайшие мышцы спины. Чтобы увеличивать количество подтягиваний в одном подходе, делай следующие упражнения с количеством повторений на выносливость - 25 повторений и больше в одном подходе.
1) Вертикальная тяга. Делается на тренажере в тренажерном зале. Правильную технику покажет тренер.
2) Фронтальная тяга. Также, тренажер в тренажерном зале.
3) Тяга гантелей к поясу в наклоне. Если есть гантели дома, то можно делать только это упражнение. Гантели нужны большие, наборные 10 кг или больше. Постепенно увеличивай вес и количество повторений в подходе. При систематических занятиях в дальнейшем подтягиваться станет заметно легче и будешь подтягиваться больше раз подряд. Правильная техника выполнения хорошо описана в книге Фредерика Де Лавье "Анатомия силовых упражнений"
Отжимания от пола не повлияют на то, как ты будешь подтягиваться, потому что в отжиманиях и подтягиваниях работают разные мышцы.
В питании должно быть много сложных углеводов и белка - ешь всевозможные каши с мясом и рыбой. Кушай также яйца и творог.

играй в лесенку до максимума и старайся назад еще дойти 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1 и так хотя бы 3 раза в день.. хавай побольше каши) результат заметен будет быстро ;) удачи

Я бы тебе посоветовал заниматься на турниках и брусьях каждый день около 1-1,5 ч. , также можешь дома отжиматься. Подтягивайся ЧИСТО, без рывков, столько сколько сможешь, и так каждый день на протяжении недели. Дальше увеличь число подтягиваний на 2 раза, и тоже занимайся. Также отжимайся на брусьях, с увеличением подходов, и так постепенно научишься подтягиваться больше. Я, например, после перелома руки с нуля до 17 раз научился подтягиваться за 1 месяц.
Удачи.

корочи жри жри

Господи, какие же вы дауны. Нет чтоб помочь пацану! Вы самые настоящие отбросы общества и туркмены!