как научиться подтягиваться, не могу подтянуться даже 1 раз (

ну для такого возраста у тебя большой вес ...тебе нужно комплекс упражнений ...но для начала, просто НЕ подтягуйся. а цепляйся за жердину и так висы .. потом понемногу не до конца старайся подтягнутся

качай пресс ...есть такая программа на ютубе ...введи в поиске на ютубе .. пресс за 8 мин

тебе нужно именно первое ето похудать. укрепить пресс .. и руки ...можно отжим от земли.... удачи... и главное сила воли

Я сына учил так: он висит на турнике, пытаясь подтянуться, а его за ногу поднимаю вверх, помогая.. . Практически я его и поднимал, так 10 раз и 6 раз в день, с каждым разом всё меньше ему старался помогать. Через неделю он сам уже подтягивался 4 раза! Дальше продолжали так же, только количество подниманий увеличили вначале до 15 (тут он сам уже 8 раз подтягивался) , а потом до 20 (сам-12 раз) . Главное, что когда Вам будут помогать, чтобы Вы при этом сами пытались подтягиваться. Очень эффективно! За 3 недели сын научился подтягиваться 12 раз в Вашем же возрасте.

Подтягиваться и ещё раз подтягиваться))

как научиться -
см здесь:
www. fitness-master. net/news. php?id=20 (соединить пробелы)

Изучай-http://fatalenergy.com.ru/Book/sekr_kacki/3.php

вначале табуретку к турнику подниси (ну или попраси чтоб подсадили) так чтоб ты был в положении когда подбородок выше турника и медлено опускайся и так повтаряй много раз каждый день ну для себя определи скажем 10 раз по 4 подхода в день или если есть человек который может тебе помогать то пусть немного тебе помогает подыматся на турнеке

для начала купи эспандер-пружинку и растягивай каждый день в разных положениях, ну потом турник через не могу...

Еб твою ети, если у меня был дома турник, и я не умел бы подтягиваться, я бы с утра до ночи тренировался

вместо чтобы тут хуйню писать, пробуй, подтягивайся, развивайся

сначала по чуть чуть подтягивайся и так много раз как упражнение

Супер сисстема по ней с 0 до 20 дошел за 6 месяцев.

Сначала дома на турнике болтался пыжился пока 1 раз не сделал. Потом стал на протяжении дня запрыгивать и делать этот раз. Так в итоге добрался до 5 раз и нашел такую методу попробовал на себе подтягиваешься 5 дней шестой отдых
по системе 5 подходов по 5 4 3 2 1 раз, на следующий день 5 4 3 2 2 потом 5 4 3 3 2 далее5 4 4 3 2 и наконец 5 5 4 3 2 потом отдых и снова уже 6 5 4 3 2 и т. д.
Дерзай все получиться, плюс обязательно отжимайся там некоторые мышцы похожие участвуют)