как научится подтягиваться с нуля хотя бы 1 раз! Мне 12 лет все ребята по 5-7 раз подтягиваюсь а я не могу! =( Помогите

Тренируй широчайшие мышцы, предплечья и спину! Начни ходить в спорт зал!

попробуй такое упражнение. Поставь 2 кресла рядом, но на расстоянии 1 метр. Положи на подлокотники палку. Получится низкий турник. Ложись под него, чтобы турник был на уровне груди, подними руки, возьмись за турник и подтягивайся как сможешь, а потом только с прямым телом, как при отжимании от пола. Окрепнешь, а потом переходи на настоящий турник.

тренируйся.... сейчас я со своими габаритами обычно 30раз подтягиваюсь) и 23-25раз за голову) правда я старше..) но всё с годами и желанием само прийдёт)) подтягивайся так... сделай низкую перекладину.. пролезь под неё..руками схватись. . ноги вытяни вперёд и поставь на пол (землю).. и поднимай туловище руками... ноги смещаться не должны... вообщем как бы горизонтально... у нас когда я раньше учился девушки подтягивались... самый лёгкий вид подтягиваний) потом перейдёшь на простые... а потом на сложные... с грузом или за голову)

запишись в спортзал там тебя научат

Во-первых, не надо отчаиваться. Во-вторых, не обращай внимания на насмешки дураков. Подойди к турнику и тянись вверх, стараясь не раскачиваться. Подтянись, насколько сможешь, пусть даже сначала не дотянешься подбородком до перекладины. Уверен, что через несколько дней тебе удасться подтянуться повыше. Главное, проделывать всё это регулярно и очень скоро ты догонишь сверстников

КАЖДЫЙ ДЕНЬ! виси и подтянись скока сможешь НЕ ПРОПУСКАЙ, и делай дома отжимания через день

Начни отжиматься... Пытайся подтягиваться с рывком, затем пытайся совершать рывок для того, чтобы зафиксировать руки так, что сможешь тянуть до перекладины. Потом результат будет, когда норм подтягиваться будешь...

Не переживай! Просто начни дома отжиматься, возьми гантельки и начинай тренироваться. На турнике пробуй висеть и тянуться скок можешь. Делай несколько подходов и каждый день. И скоро начнёшь подтягиваться ещё лучше своих сверстников!

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля
Бывает в жизни, что человек ведет сидячий образ жизни, много печатает, не занимается физическими упражнениями, питается пищей, которая способствует увеличению веса, скорее всего в таком случае человек не подтянется и одного раза. Если это ваш случай, то вам потребуется научиться подтягиваться с нуля.

Для начала вы должны усвоить правильный хват при подтягивании. Вы обхватываете перекладину рукой так, чтобы ваши мальцы были направлены от вас, а не смотрели на вас, при этом большой палец обхватывает перекладину снизу. Если вы с самого начала усвоите правильный хват, то в дальнейшем вам будет легче.

Так как вы еще не можете подтянуться даже одного раза, то вам потребуется немного потренировать ваши мышцы. Чтобы они привыкли к подтягиваниям вам потребуется любым способом (например при помощи стула) оказаться в положении, как будто вы уже подтянулись. Необходимо закрепиться в таком положении и провисеть максимальное количество времени. Если это время будет равняться секунде, то не отчаивайтесь, а запишите в историю, что процесс обучения начинался с одной секунды. Такие упражнения необходимо выполнять несколько дней, а в некоторых случаях и недель подряд.

Когда вы почувствуете, что ваши мышцы уже немного привыкли к перекладине, то можно переходить непосредственно к подтягиваниям. Для этого не делайте слишком широкий хват, а поместите руки на перекладину по ширине плеч и делайте усилия, чтобы подтянуть себя вверх. В начале у вас не будет получаться вытянуть себя полностью, поэтому делайте до того уровня, который пока доступен. Подобные упражнения необходимо выполнять каждый день в несколько подходов. Старайтесь, чтобы каждый день вы могли вытянуть себя выше. В один прекрасный день вы сможете запрокинуть голову за перекладину. Когда это произойдет, то продуйте опуститься и совершить второе подтягивание.

Могу сказать, что когда вы одолеете первое подтягивание, то курс подтягивания на турнике в нуля будет для вас завершен, так как подтягиваться вы научились.