расскажите о физическом качестве сила и с помощью каких упражнений её можно равивать.

Выше правильно написали - база 5*5. Вообще почитай Фалеева..

на силу три упражнения- жим штанги от груди, приседания и становая тяга.
5 подходов по 5 повторений- хорошая схема для увеличеня силы.
Кстаи Сандо - это прошлый век извините, нынешние ученые наоткрывали кучу всяких вещей в ББ и ПЛ.
В общем все очень индивдуально, но я советовал бы именно эти три упражнения три раза в неделю (по одному упражнению на тренировку) разбавив с другими упражнениями.
А так же по товей комплекци могу сказать что сила будет расти с первыми же тренировками, это будет продолжаться до года- двух, затем все замедлится, но там уже сам будешь знать что делать.

Я занимаюсь уже три года !
Как массы у меня нету, идет все насилу!
Начни с штанги потбери себе вес
"Жим лежа"
Сразу себя не нагружай то интерес сразу пропадет
Тренировки через день
Делай не больше 8 раз
Если будешь делать больше чем 8 раз это на спаливания калорий
Ну и для формы мышц !
Груша, Тоже нужна! Бицыпс, основная тяга тоже но не советую так как нету опыта !

Евгений Сандов (1867 - 1925) - сильнейший человек мира, родитель массового атлетизма и культуризма, создатель первой сети салонов физического развития, первый в мире профессор физического развития.

Студент-медик Фридрих Вильгельм Мюллер (настоящее имя Сандова) страстно увлекся анатомией и физическими упражнениями, чтобы избавиться от телесной слабости и болезненности. Задача решилась: пришли тонус, здоровье и сила; освоены акробатика, борьба и джигитовка; Фредерик Мюллер становится цирковым атлетом, выбирает себе новое имя - Евгений Сандов. И затем достигает феноменального уровня развития силы и тела - более того - становится сильнейшим человеком мира.
Благодаря качеству и плотности своеродной силы Сандов, при обычных вроде данных (рост 170, вес 80), одерживает ряд сенсационных побед над могучими профессиональными борцами. Демонстрирует красоту-гармонию-ловкость своего тела и феноменальные силовые трюки, устанавливает мировой рекорд в жиме одной рукой и даже борется со львом.
1. Возьмите гантели в каждую руку и встаньте в позицию открытых чувств. Теперь согните слегка ноги и разверните внутреннюю сторону рук вперед. Во всех упражнениях со световесными гантелями колени должны быть слегка согнутыми, чтобы мускулы ног могли чувствовать напряжение перемещений верхних конечностей. Плотно сожмите руки на гантелях и создайте напряжение мускулов рук, чтобы не было сгиба или поворота руки в локте и от гантели была прямая линия до плеча, плечи и локти хорошо вытянуты и верх рук закрыт в стороны.
Поднимаем и опускаем поочередно гантели, выпрямляя руки внизу в их полную длину и повторяем движение до мышечной боли.
Увеличиваем постепенно количество повторов до 50. Затем прибавляем по 5 каждый день занятий.
Это упражнение развивает бицепсы и расширители трицепсов.

! Секрет СИЛЫ в сознательных сокращениях мускулов. «Нужно добиться умения сосредоточить свой ум на мускулах и подчинить их абсолютному его влиянию» . Для этого чувства-позы-движения должны быть открыты развитию силы. Дыхание вдохновенно естественное.