Как "расширить" плечи? с помощи каких упражнений? кроме плаванья и подтягивания широким хватом

Ну жим из-за головы сидя, жим лёжа под углом +15 +30 градусов, тяга верхнего блока. А также неплохо на средние дельты - жим гантелями на горизонтальной скамье и сидя. А ещё махи гантелями в стороны. Конечно всё это не новинка но на мои плечи действует.

Так в чем же секрет увеличения размеров средних дельтоидов до пропорций супергероя? А в том, чтобы исправить некоторые тренировочные ошибки и использовать специфические упражнения, выполняемые в особой манере для того, чтобы активировать волокна именно средних головок дельтоидов.

Подъемы рук в стороны. Это одно из самых популярных упражнений в бодибилдинге. Первая проблема здесь - это рабочий вес. Если он слишком велик для вас, то вы начинаете подбрасывать гантели. Тем временем как небольшой читинг в конце сета вполне оправдан, если вы больше не можете выполнять повторения в строгой технике, то читинг с самого начала просто выключает из работы ваши дельтоиды. Дело в том, что это не мощностное упражнение. Выбирайте такие отягощения, которые позволят вам поднять руки в стороны без раскачиваний, подбрасываний и тому подобного. Если вы уже взяли более легкий вес, но проблемы остались, выполняйте упражнение сидя.
Другая проблема в ладонях - в верхней точке они не направлены строго вниз. Можно вверху слегка повернуть руки вниз, но разворачивать их так, что большие пальцы рук оказываются выше мизинцев, нельзя, потому что это отнимет нагрузку у средних головок дельтоидов и перенесет его на передние. Некоторые допускают эту ошибку из-за недостатка фокуса, другие берут слишком тяжелые гантели и сосредотачиваются на более сильных передних головках дельтоидов, чтобы все-таки довести веса до уровня плеч. Сконцентрируйтесь и переключитесь на более легкие веса!
И последняя ошибка - это подъем гантелей слишком высоко. Это больше вовлекает в работу трапеции и, что более валено, может привести к травме плечевого сустава. Поднимайте гантели до уровня плеч - не выше!

Чтобы стать по-настоящему широким, необходимо будет упорно поработать. Но потом, когда сантиметра портного не хватит, чтобы измерить ширину ваших плеч, а ездить вы сможете только в джипе, ваша улыбка будет даже шире плеч!

Тренировочная программа

Тренировка 1

Подъемы рук с гантелями в стороны сидя 3x8-10
Тяги к подбородку на блоке хватом на ширине плеч 3x10-12
Жимы из-за головы в тренажере Смита 2x6-8
Тренировка 2

Тяги штанги к подбородку хватом на ширине плеч 3x8-10
Жимы Арнольда 3x6-8
Подъемы одной руки в сторону на блоке 2x10-12
Тренировка 3

Жимы одной гантели стоя 3x6-8
Подъемы рук с гантелями в стороны сидя на наклонной скамье с опорой грудью 3x8-10
Тяги гантелей к подбородку 2x10-12

a voobshe v voleibol idi))) v diagonal :) plechi budut kak u Schoepsa ;)