Что эффективнее для накачки спины: Подтягивания широким хватом или тяга штанги в наклоне?

Эфективней тяга штанги в наклоне. Это упражнение рекомендуется использовать в самом начале тренировки, когда мышцы ещё не подвергались сильной нагрузки, упражнение задействует широчайшие спины (крылья) и для прокачки их это самое эфективное упражнение, его просто нельзя невыполнять, можно было даже в базу добавить

Глупый вопрос. Одним упражнением, пусть оно даже будет суперэффективно, спину не прокачаешь, и не сделать этого потому, что мышцы со временем привыкают к одной и той же нагрузке и перестают на нее реагировать ростом. Поэтому раз в 2-3 месяца и меняют комплекс, меняют методику, исключают одни упражнения и включают другие, переставляют упражнения местами, меняют вес отягощений, и т. п.

Интересный вопрос! ) Не буду расписывать все подробности, но для эффективной прокачки спины лучше следующий комплекс упражнений:
1) подтягивания широким хватом;
2) мертвая тяга (тяга штанги в наклоне) ;
3) горизонтальная тяга блока;
4) тяга верхнего блока к груди...

нет такого упражнение, чтобы было эффективно для каждого и делать всегда только его и все.
нужно менять упражнения и в любом случае прогрессировать в весах.
оба упражнения идут, как базовые.
делай сначала тягу в наклоне, а потом подтягивания.

эффективно в этих упражнениях чувствовать что работает спина, т. к многие спустя и много не лет не могут понять как качать спину

Становая тяга, подтягивания широким хватом с отягощениями

Подтягивание широким хватом развивает ширину спины, тяга в наклоне - толщину.