Доброго дня. Посмотрите на картинку. Здесь тяга штанги в наклоне. Ответьте, пожалуйста, на вопросы по порядку (1,2,3...).
1. Сколько повторений и подходов нужно делать за тренировку?
2. Какой должен быть вес? Я, например, начал на 25 кг.
3. Сколько нужно тренировать спину в неделю?
4. Какова техника выполнения этого упражнения? Нужно максимально сводить лопатки?
5. Чтобы лучше прорабатывать спину, нужно задерживать штангу в положение "B" на 3-4 секунды, а потом в исходное положение "А"?
6. Какие основные тут мышцы качаются? Какие мышцы ассистенты?
Отвечайте только те люди, которые знакомы с этим упражнением и занимаются спортом. Остальным - удачного дня.
1. Сколько повторений и подходов нужно делать за тренировку?
1-6 на силу, 8-15 на массу. 5-6 подходов силового тренинга, 2-4 маасса
2. Какой должен быть вес? Я, например, начал на 25 кг.
Вес должен быть таков чтобы выполнить задуманное кол повторов без искажения техники, но на пределе чтобы не смочь из себя выжать еще хоть 1. если планируешь выполнить 8 то на 9й просто не должно остаться сил, иначе ты просто халявщик не умеющий работать.
3. Сколько нужно тренировать спину в неделю?
1раз достаточно
4. Какова техника выполнения этого упражнения? Нужно максимально сводить лопатки?
движение лопатками, локтевые суставы выполняют больше вспомогательную роль
5. Чтобы лучше прорабатывать спину, нужно задерживать штангу в положение "B" на 3-4 секунды, а потом в исходное положение "А"?
Это просто способ повышения интенсивности, их много, и ваша пауза, и дроп, и форсирование, пирамиды, негативы и т. д. и т. п. Тут надо уже книжки читать а не спрашивать у прохожих.
6. Какие основные тут мышцы качаются? Какие мышцы ассистенты?
широчайшие, круглые, зад плечо, предплечье, бицепс. Что слабое то отвалится первым.
спина параллельно полу должна быть, а не как на картинке, начать с пустого грифа и отработки техники !
Раз Вы такой дотошный, то определитесь какова цель упражнения - сила, масса, выносливость.
1. 4 подхода на 8 повторений.
2.Именно тот вес, с котрым можно выполнить пункт 1.
3.Раз в неделю.
4. Лопатки нужно сводить.
5. Если позволяет вес снаряда, то можно с задержкой
6. На схеме все видно, это упражнение на толщину верхней части спины. Нижняя часть тоже нагружается, хотя это на картинке не отражено - не поверю, что поясница в таком положении не получает нагрузки, бицепс, пресс, задние дельты, трапеции.
Феерически тупые вопросы. Лови:
1. Зависит от цели тренировки, твоего веса, роста, возраста.
2. Зависит от цели тренировки, твоего веса, роста, возраста, уровня подготовки.
3. Зависит от твоей программы занятий.
4. См. картинку. А лучше найди инструктора в зале.
5. Не обязательно. Негативная фаза вдвое длиннее позитивной - этого достаточно.
6. Работающие мышцы обозначены на рисунке. Их названия ты легко найдёшь в любом анатомическом атласе.
------------------
Нужны ли тебе мышцы при полном отсутствии самостоятельного мышления?
подходов 5-9, повторений чтобы предельный был 15-17, и 1 раз в 10 дней тренируй спину.
