Оцените программу тренировок. Больше 3х раз не получается заниматься. Тяга гантелей в наклоне не лишняя в день спины?

что, группа тренируется один раз в неделю? да ты бобёр. .
да, пресс пусть жиреет. всё верно.

нормальная прога для продвинутого атлета но отжимания тут откуда!?

В принципе не плохо. И не много критики : Спина, бицепс - всегда удивляюсь, как можно в стольких перечисленных тягах на работу спины, да еще ставить становую первым, оставить живым предплечье, сколько пробовал, да и не только я, предплечье сдает в первых же двух упражнениях, к примеру первая становая, а потом тяга к поясу по пять подходов, и уже на втором упражн. эффективность не та, а впереди тебя еще ждет подъем штанги на бицепс, непонятно, у вас, что железные хваты у всех?? ? или веса мизирные берете?? ? не понятно !!!Да и вобще спину совмещать с бицепсом это как то не грамотно, ну каждому свое, спорить не буду. Убери тягу в наклоне, она там не нужна, тяг и так много. Дальше грудь, трицепс - отжимания там вобще не нужны, либо поставить их на разминку 1-2 подхода, на грудь добавил бы разведение рук с гантелями в стороны. Ноги, плечи убрал бы Армейский жим, думаю у тебя и так хватает нормальных подсобиц. Вобщем та и все, по остальному судить как бы не вариант.

Лично я еще в тяговые дни делаю пресс и гиперэкстензию. Гиперу не отдельным упражнением, а без веса как разминку, а в качестве заминки беру килограмм 15-20 и три подходика по 20 раз, чтоб кровь разогнать. Лично у меня потом спина меньше афигевает. Еще в приседовые тренировки можно делать, чтоб ноги меньше забивались в качестве заминки тоже. Пресс какбэ тоже не помешает, да! "Хороший пресс - залог хорошей тяги" (с) Константин Константинов.

все зависит от телосложения для эктоморфа тут много, для мезоморфа сойдет, а мезоморф будет жирком обрастать))) )
предыдущим ораторам, пресс как его не качай жирок который не дает ему выделяться не сойдет, он будет работать в тяге, в присяде, и если правильно делать жим, при наборе силы или массы забудь про пресс ))))

первый день.... 5и6 убери а подтягивания лучше добавь.
а так суть ты понял в целом.
И вот такой момент... можно одну группу мышц раз в две недели качать.
добавь пресс и руки отдельно.

многовато как то

нет, лично по мне это плохая программа, и не надо делать многие упражнения на бицепс или на трицепс в один и тот же день, бицепс убит от четырех подходов и переходить к другому упражнению для него не имеет смысла и никакой пользы! советую тебе отличную программу тренировок! два раза в неделю, среда, все упражнения будут на сгибание, пятница, все упражнения на разгибания !