Что эффективнее делать: тягу штанги к поясу в наклоне или тоже самое с гантелями?

Классическая тяга штанги к поясу в наклоне является одним из лучших упражнений для тренировки мышц спины.
Дело в том, что вам, вероятно, не нужны будут другие упражнения для достижения идеальной спины и бицепсов, но иногда вместо тяги штанги в наклоне используется тяга гантелей к поясу в наклоне. https://nabor-massa.ru/tyaga-shtangi-k-poyasu-v-naklone-trenirovka-myshts-spiny.html
Для некоторых людей это вопрос их анатомии, хорошей растяжки и гибкости (кому вариант со штангой в наклоне делать очень неудобно), а для других — наличие или предпочтение оборудования. По крайней мере - это отличная альтернатива классической тяге штанги к поясу в наклоне, если вы прекращаете прогрессировать или чувствуете, что плечи и локти начинают не выдерживать нагрузок после нескольких месяцев однотипных движений.

на силу и массу штангу, на рельеф гантели

с гантелями тоже самое? это как же изъебнуться надо ?!
тяга к бедру с гантелью несколько другое упражнение

нужно мышцы "удивлять" разными упражнениями, подвергать их стрессу, тогда будет рост .
если годами делать одно и то же упражнение, то прогресс остановится .
может тяга штанги и лучше, но в какой то момент правильнее будет работать с гантелями .
гантели дают больше амплитуду и потребуют больше усилий для стабилизации положения .
я посоветовал менять комплекс и упражнения каждые 3 месяца .

Эффективней подтягивания с дополнительными грузами.

Если брать 2 этих упражнения... то штанга лучше. Но техника и безопасность в этом упражнении крайне важны. Многим оно просто не дается. Просто не удобное и мало естественное упражнение. Гораздо приятней тянуть гантель одной рукой, с упором в скамью коленом.