Тяга штанги в наклоне, чувствую толкько трапеции, и болят только трапеции, отрабатывал технику месяц на грифе.

в чем вопрос?

сгибай локти, тяни спиной а не руками, сосредоточся, сконцентрируйся именно на широчайшей хотя участвует не только она но и трапеция, над и подостные мышцы, ромбовидная.

А надо было не 20 кг, а 5, слишком много, глупо и нелепо так прибавлять, так и травму можно получить или сорвать спину.

штангу надо поднимать к животу а не к груди

Технику отрабатывай, наклон вперед еще больше, так, чтобы угол между горизонталью и твоим телом не более 30 градусов был, ноги чуть согнуты в коленях. Спина максимально прогнута. Честно сказать, я сколько не смотрел на людей в зале, которые тягу штанги в наклоне делают, у 95% техника никакущая.

Тягу в наклоне считаю самым сложным базовым упражнением в бодибилдинге.
И не стоит отсылаться к становой, в тяге большое сочетание статической и динамической нагрузки, со становой не так уж много общего.
Если чувствуешь, что не получается выполнять ее верно - замени пока на тягу гантели в наклоне, мой тебе совет.

Ты ее к шее что ли тянешь.?

если на широчайшие то тянуть к поясу и тянуть целевыми мышцами, руки широко не расставлять, вес ставить такой чтоб забить имено ту мышцу, еще можно хватом наружу то есть ладонями вперед от себя и хват чуть уже плеч, например у меня широчи хорошо чувствуются после подтягивания

Видно сложен так или неправильная техника, а вес зря так поднял, протузию или даже грыжу заработать можно

техника неправильная, ты тянешь штангу трапециями, а не широчайшими

http://www.youtube.com/watch?v=Wg7ZAoWhcEU