в чем может быть проблема ? я бегаю вечерами, после качалки чередуя с одним днем отдыха, после бега, сильно болят ноги

а я 20 часов в сутки сижу в инете

Бег давно уже считается плохой нагрузкой - травмирует суставы. Если вы не спортсмен, то лучше ходите на беговой дорожке. Можно выставить разные варианты нагрузки - скорость, угол наклона - посоветуйтесь с тренером. Можно для сброса веса - средний темп, а можно для тренировки кардиосистемы - там повыше. Еще велотренажеры хороши вместо бега.

Со временем пройдет.

Когда я начал ходить на легкую атлетику, то первое время утром после вчерашней тренировки, не мог встать с кровати. Сначала сползу на пол, потом встану на карачки, а потом на ноги. Так вот все болело после тренировок. Потом меньше стали болеть. Если у вас после тренировки мышцы не болят, значит плохо прошла тренировка. А болят мышцы потому, что во время тренировок, волокны мышц как бы рвутся. На порваных волокнах потом вырастают новые волокна мышц. Но это грубое обьяснение.

После качалки ты их лучше "растяни" хорошенько, и дома прими горячую ванну, тогда болеть не будут. Вот бегать- мой тебе совет в этот же день, но с утреца! А один день отдыха- это хорошо )))

Потому что перенапряжены мышцы. Их каждый раз после пробежки тянуть надо!

зависит от обуви от поверхности по которой бегаешь от скорости и от километража еще от техники бега ...техника появляется с опытом километраж увеличивается постепенно причем меньше трех км смысла нет скорость должна быть такой чтоб бежать без кислородной задолжности бегать лучше по грунту асфальт и бетон забивают ноги обувь с мягкой не тонкой подошвой...

если вы ходите в качалку через ДЕНЬ (!!!!) то у вас организм просто не успевает восстанавливаться.. . таким образом вы его губите, а то что болят ноги а не сердце - ваше щастье
заниматься нужно не чаще 3 раз в неделю. А при хороших тренировках - 2 раза в неделю. Мышцы растут во время отдыха.

у меня также было, я тоже каждый раз после качания (полтора часа) бегал (30 минут) и тоже первое время ноги болели потом прошло, месяца через 2

сильную нагрузку даешь ногам! со временем должно пройти...

Купи кросочи с подошвой помягче, не хлюпайся на всю подошву и выбирай покрытие помягче.... в принципе тебе все что надо написал Виктор Бондаренко