Расскажите / желательно из личного опыта / о приеме креатина и протеина - с какой пищей есть, можно ли принимать их вме

Как креатин увеличивает объем мышц и силовые показатели
http://www.steelfactor.ru/food/102.html
Еще одна хорошая новость о креатине - это весьма безопасный препарат, даже в таких количествах, в которых его применяют спортсмены. Ни в одном из исследований не было зафиксировано отрицательных побочных эффектов, кроме обычных расстройств желудка или личной непереносимости, которую показывают многие препараты у некоторых людей. И, хотя долгосрочных исследований с использованием больших дозировок препарата не проводилось, нет никаких оснований для уверенности в том, что могут возникнуть другие эффекты.
Если раньше не принимал, то
первые 5 дней (загрузочные дни) по 20г (1 чайная ложка = 5г)
Потом после того как загрузишься каждый день по 10г.
В дни тренировок первые 5г за час 45 минут до тренировки, вторые 5г сразу после.
Принимать с большим количеством углеводов, больше всего подходит поидее виноградный сок.
Просто кидаешь в стакан с соком ложку креатина, потом перемешиваешь и быстро выпиваешь, штобы осадка не осталось. виноградный сок можно заменить! и просто кидай на стакан воды 4-5 ложек сахара размешивай, кидай креатин и выпивай залпом!! !удачи!!!

smuscle.narod.ru

применять вместе можно.... а принимают их как правило за час перед тренировкой или после.... так что пищу можно "трепать" любую, пока набираешь массу-но "подсаживаться" на них не стоит особо... все хорошо в меру!!! а натуральная пища-это всегда хорошо!!!