какие лутше делать упражнения в качалке ,чтоб накачаться норм без допинга

Для Бицухи - подходит "молот".
для трипцухи - жим лёжа, отжимание от пола с доп весом.
грудак качай - Жимом лёжа и подтягивания обратным хватом .руки вместе.
ноги качай присиданиями с весом.
прес стандартное упражнение с доп весом.
спинные мышцы качай заносом штанги за спину.
И делай больше подходов. И лучьше дома просто купи штангу с весом 20 кг. Гантели- 10 кг и сделай дома турник.

Тренер посоветует!

Упражнения? Жим лёжа, жим сидя, приседания со штангой, становая тяга, тяга штанги в наклоне, подтягивания, отжимания на брусьях, можно ещё подъем на икры. Этого достаточно, только разбросай всё по дням. Пресс по желанию. И через годик себя не узнаешь. Только не забывай, что главное - питание, сон и режим.

Мозги сначала накачай, а то не запомнишь.

Для рядовых любителей, не применяющих стероиды, мускулатура ведущих профессионалов абсолютно недостижима, сколько ни тренируйся

Зависит от того что хочешь накачать. К примеру у меня обязательно жим лежа каждую тренировку бицепс трицепс пресс. Жим т. к. все идет от грудных мышц. руки тоже надо качать чаще ведь на ногах вы ходите каждый день а на руки нагрузки никакой почти. Опять же все разные что хорошо одному плохо другому. пробуйте и найдете что-то подходящее для вас лично.

писька стоять не будет, а это поважнее

лучше делай норм упражнения

жим лёжа.

Жим лежа
Приседания
Становая тяга

Полюбому СТАНОВАЯ, ЖИМ ЛЕЖА, ПРИСЕДАНИЯ,